Diario di Matteo Apprendista PLer

**TheIron** · 03-03-2008, 02:05 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Grazie TheIron...sinceramente sarà bella pesa...
Però è fatta da un pro...quindi stiamo sicuri...non sovraccaricherò troppo l'snc!!
Bene...questa settimana prova massimali e poi al corso per apprendisti...
Si comincia seriamente dal 17!!(Speriamo non porti sfiga!!!)
Matte

Basta che non inizi di Martedì e di Venerdì, perchè: ne di venere ne di marte ne si inizia e ne si parte

**123456789** · 03-03-2008, 02:11 PM

ma in pratica fai uno sheiko?

**The Undertaker** · 03-03-2008, 02:51 PM

Originariamente Scritto da 123456789

ma in pratica fai uno sheiko?

Si..un bel programma di 4 settimane...Poi farò il suo successore, altre 4....
e infine altri 2 programmi advanced...A e B...
Poi vedrò...mi piace molto allenarmi style PL...ho trovato un po di cose molto interessanti...da sperimentare...!!!
Poi farò sapere...!!!

**The Undertaker** · 03-03-2008, 10:07 PM

Oggi felicissimo.... in seguito capirete il perchè!!!

Diverse serie di riscaldamento, anche perchè il proprietario non se ne andava e non si poteva montare il rack artigianale!!!

Poi come di seguit:

2x1@145kg/155kg rec 2.00
2x1@170kg/175kg rec 4.00 (sarebbe già il nuovo PR, ma ne ho ancora!!)
1x1@185kg (vengo su bello pulito e buona la discesa!!! CONTENTISSIMO!!)

Poi un po di box squat:

4x6-6-4-2@80kg/120kg/140kg/160kg rec 2.30

Bene, aspettiamo mercoledì per la panca...
Per ora alla grandissima!!!

**The Undertaker** · 04-03-2008, 10:11 PM

Addome

Reverse Crunch alla spalliera 4x30 rec 1.00 (giusto per decontrarre i lombari dalla sessioni di squat di ieri!!)

Poi un po di stretching vario..soprattutto bassa schiena, femorali, pettorali, spalle e tricipiti.

**The Undertaker** · 05-03-2008, 09:47 PM

Anche oggi buon risultato...

!!

Alcune serie di riscaldamento partendo da 104kg...
Ho provato il vecchio massimale ed è andato su benone...
Poi ho tirato su 132.6 kg !!! My PR!!
O provato pure i 136.75 kg e sono andate su abbastanza bene...appena toccate da Ale(ma ero già stanco!!!)

Poi alcune serie di Board Press con board pari a 7.5 cm!!!
PR di board press pari a 140kg andato su molto bene...

Ho filmato tutto appena ho tempo metto su i video...

Un saluto a tutti...

**The Undertaker** · 05-03-2008, 09:52 PM

Ecco i pesi della technogym...che utilizziamo!!!

20 kg--> 20.9kg
10kg-->10.5kg
5kg-->5.25kg
2.5kg-->2.75kg
1.25kg-->1.5kg

Bilanciere 2.20m-->12 kg