ma in pratica fai uno sheiko?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma in pratica fai uno sheiko?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Si..un bel programma di 4 settimane...Poi farò il suo successore, altre 4....Originariamente Scritto da 123456789
e infine altri 2 programmi advanced...A e B...
Poi vedrò...mi piace molto allenarmi style PL...ho trovato un po di cose molto interessanti...da sperimentare...!!!
Poi farò sapere...!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 03/03/2008 - Massimale Squat
Oggi felicissimo.... in seguito capirete il perchè!!!
Diverse serie di riscaldamento, anche perchè il proprietario non se ne andava e non si poteva montare il rack artigianale!!!
Poi come di seguit:
Poi un po di box squat:
- 2x1@145kg/155kg rec 2.00
- 2x1@170kg/175kg rec 4.00 (sarebbe già il nuovo PR, ma ne ho ancora!!)
- 1x1@185kg (vengo su bello pulito e buona la discesa!!! CONTENTISSIMO!!)
- 4x6-6-4-2@80kg/120kg/140kg/160kg rec 2.30
Bene, aspettiamo mercoledì per la panca...
Per ora alla grandissima!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 04/03/2008 - Addome, Stretching 30'
Addome
Reverse Crunch alla spalliera 4x30 rec 1.00 (giusto per decontrarre i lombari dalla sessioni di squat di ieri!!)
Poi un po di stretching vario..soprattutto bassa schiena, femorali, pettorali, spalle e tricipiti.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 05/03/2008- Massimali Bench Press PR!!
Anche oggi buon risultato...!!
Alcune serie di riscaldamento partendo da 104kg...
Ho provato il vecchio massimale ed è andato su benone...
Poi ho tirato su 132.6 kg !!! My PR!!
O provato pure i 136.75 kg e sono andate su abbastanza bene...appena toccate da Ale(ma ero già stanco!!!)
Poi alcune serie di Board Press con board pari a 7.5 cm!!!
PR di board press pari a 140kg andato su molto bene...
Ho filmato tutto appena ho tempo metto su i video...
Un saluto a tutti...
Ultima modifica di The Undertaker; 05-03-2008 alle 11:42 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Pesi delle technogym...misurati stasera...
Ecco i pesi della technogym...che utilizziamo!!!
20 kg--> 20.9kg
10kg-->10.5kg
5kg-->5.25kg
2.5kg-->2.75kg
1.25kg-->1.5kg
Bilanciere 2.20m-->12 kg
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Anch'io ho i pesi tarati un pò male. Quelli da 15 kg sono quasi da 16! Scrivi i tuoi massimali con i pesi reali
PS: complimenti per lo squat e la panca!
Ultima modifica di Corvette; 05-03-2008 alle 10:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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