Mettiamo un po' d'ordine su come un può crescere un natural "avanzato"

[Dimitry]

Per fare un po' d'ordine...è stato dimostrato che un muscolo cresce se:

• viene sottoposto ad una tensione costante che spazia dai 50" ai 70", questo con un carico del 70-85% di 1RM che verrà individuato performando la rep con lo stesso tempo di esecuzione, lento e controllato, che ci salva anche le articolazioni..tò va che figata..

Ok per la tensione costante, ok per il TUT,conosco questi studi sono validi, ma manca un pezzo del puzzle,che poi rimanca nei punti successivi, la possibilità di sviluppare massa, anche con quelle % ma con movimenti esplosivi=tensione continua ma non costante.

• la serie viene eseguita in un tempo moooolto più lungo di quelli che generalmente vediamo in palestra...performando 8-12 reps per un totale di 50\70 secondi si traduce con un tempo concentrica\eccentrica di 2+4..o 3+3..o come volete...molto differente...tensione costante e prolungata....

dici sempre la stessa cosa, l'ipertrofia viene anche coi range parziali che rendono fattibile una tensione sia costante che continua e una riduzione del TUT.

• la serie va portata a cedimento! ok la fatica cumulata..ma non ci si deve arrestare se sì è semplicemente arrivati nel range 8/12 solo perchè "lì si cresce"...si porta la serie a cedimento per svuotare completamente ogni scorta nel muscolo di adenosintrifosfato(ATP)

Qui sono d'accordo con te, e su bbhome page, come vedi ti farai molti nemici, ma il cedimento è un fattore importante nel bb,diversi sono i modo di arrivarci e soprattutto di programmarlo e gestirlo. Infine anche i pl possono migliorare il massimale con i cedimenti, non si sa perchè sono più pubblicizzati i metodi a buffer e a fatica cumulativa.......basta saperlo usare......anche nel pl ed avere la mente aperta senza pregiudizi.




il rest (recupero tra una serie e l'altra) dovrà essere inferiore ai 5' ed è stato individuato ottimale un rest: da 1' a 3' minuti. Per l'ipertrofia..



Si ok, ho capito a quali studi ti riferisci, ma come sopra mancano dei mezzi di ipertrofia come con carichi 90-80% e recuperi completi per dirne uno.

• l'intensità è dunque mooolto elevata..e i volumi d'allenamento sono ridotti...un'ora è più che sufficiente...50' sarebbe meglio...

si vabbè ok, non è detto che in certi periodi non si possa fare più volume.

• la frequenza ottimale è di 3/4 allenamenti a settimana, a 4 si è già al limite, ma se ci si alimenta,integra,riposa..etc...benissimo si può fare..attenione ai sintomi da sovrallenamento però!

OK, lapalisse, anche qui escludi una fetta importante di studi e modelli che si basano sull'effetto allenante ritardato (Earlt).

• esercizi multiarticolari, submassimali e alto volume sono come donne e motori...non vanno d'accordo (ok qualke donna che ne capisce c'è..con la stessa percentuale di riuscire a crescere in concomitanza dei 3 fattori)..

OK, Non generalizzarei troppo, troverai bb che esplodono facendo squat, stacchi e press con 10-12-15 -20 reps ed aumentare solo di forza con reps più basse e pochi sets.

• le proteine sono fondamentali ma non tanto quanto ce le hanno sempre spacciate..le riviste che campano grazie agli sponsor..di.......integratori di proteine.....che oltretutto pubblicano volumi d'allenamento improponibili per i non Aiutati....però l'equazione (se ci si pensa) più lavoro con ore e ore di fatica...più richiesta di proteine...più bibitoni iperproteici...= più soldi a loro..non fa una piega...

Sono d'accordo.

• vengono dopo grassi e carbo....e il bibitone iperproteico in se a fine allenamento non è così importante...mentre l'assunzione di molti carbo (1 per kg di peso almeno) con un adeguata assunzione di pro è ottimale..

vabè.

• l'integrazione è importante....
• se vi sono già i co-fattori più importanti sistemati...riposo alimentazione.e the last but not the least..l'allenamento in sè...
• ciclizzare l'allenamento in macro e micro cilicli è fondamentale...

YES.


Quindi delle basi scientifiche le abbiamo, esse hanno ampiamente dimostrato cosa stimoli l'ipertrofia ad un muscolo...che stupirà qualcuno sarà sicuramente il fatto che l'allenamento e lo stimolo ipertrofico sia moooolto diverso da quello che abbiamo sempre fatto...magari imitando "guru" che si scaldavano per 4 serie e poi facevano una sola serie come si deve...o altre cose...senza sapere che a distanza di pochi anni...è morto insieme ai suoi fratelli per uso di sostanze...e tutti sappiamo a chi mi riferisco...

Sei un pò incongruente, quello che dici tu, faceva wo brevi e TUT altissimi.....ci hai preso solo sui rest.

Preciso che io ho una prostatite da 4 mesi e la scienza "esatta" non me la fatta ancora passare...con antibiotici e altre put******...quindi...


Cosa c'entra? cambia medico.