è ora di definizione..low carb!

**tattoos** · 26-02-2008, 04:54 PM

Posso chiederti che tipo di attività sportiva fai e da quanto tempo ?

**GOLD'S GYM** · 26-02-2008, 05:21 PM

Punti carenti a mio avviso:
-ampiezza del dorso
-braccia
-spalle da migliorare
-femorali da migliorare
Cmq come mai quella strana forma del basso petto?Sembra quasi "femminile"

**cougarz** · 26-02-2008, 05:23 PM

palestra a intermittenza senza diete particolari da 10 anni.
Questo è il mio primo anno serio, da settembre vado in palestra 3-4 volte alla sett. e seguo una dieta che ho aggiustato anche coi vostri consigli. In palestra do sempre il massimo ma la scheda non l'ho mai curata tantissimo, nel senso che non conosco tante tecniche...faccio una scheda piu' o meno standard che mi ha dato il titolare della palestra.

Lun petto+bic.
merc spalle+tric
ven schiena
sab gambe

Se vado tre volte riparto lunedi' con le gambe, quindi alleno gli spesso muscoli ogni 7-9 giorni. Sto in palestra 1 ora - 1 ora e un quarto, tempo di recupero 2 minuti.

Posso postare qui l'allenamento?

**cougarz** · 26-02-2008, 05:25 PM

si chiamano tette gold Gym ed è ciccia!! Comunque i pettorali ci sono abbastanza, sotto...

**tattoos** · 26-02-2008, 05:26 PM

Ho la netta impressione che tu abbia assunto un numero di calorie moooolto più ampio del fabbisogno (benché aumentato dall'attività in palestra).

Posta pure l'allenamento, in questo modo il Thread diventa autoconsistente.

Non conoscendo comunque il tuo allenamento, penso che il livello di integrazione cui sei sottoposto è un tantinello elevato.

**cougarz** · 26-02-2008, 05:29 PM

beh le "ali" sono aumentate parecchio...magari posto una foto di come ero prima e vi rendete conto. Anche le braccia si sono ingrossate. Le spalle pure, ma meno..vorrei spalle piu' tonde, il bicipitone invece non mi interessa. Per dire, se avessi il fisico di un nero dell'africa nera che non ha mai visto un peso ma che è dotato di suo, sarei a posto. Non voglio si veda che sono necessariamente uno che va in palestra. Mi basta sembrare in forma anche se la gobba me la tengo...:-)

**cougarz** · 26-02-2008, 05:33 PM

in effetti ho seguito una dieta da 3000 Kcal pur facendo un lavoro sedentario (8 ore davanti al pc alzandomi solo per andare in bagno...)
Sabato avro' la percentuale esatta di BF. Domani posto l'allenamento, in modo da correggerlo anche in vista della definizione e dimagrimento.

**Lorenzo78** · 26-02-2008, 06:01 PM

Originariamente Scritto da cougarz

in effetti ho seguito una dieta da 3000 Kcal pur facendo un lavoro sedentario (8 ore davanti al pc alzandomi solo per andare in bagno...)
Sabato avro' la percentuale esatta di BF. Domani posto l'allenamento, in modo da correggerlo anche in vista della definizione e dimagrimento.

Non ti preoccupare. Hai tutto il tempo per rimettere a posto le cose. Vedrai che per questa estate sarai in formissima.

**Eastern boy** · 26-02-2008, 06:46 PM

Ma chi ti ha consigliato questa dieta? Io non capisco come si possa ingrassare così tanto... a settembre come eri?

**cougarz** · 26-02-2008, 07:13 PM

a settembre ero 73 kg...ora sono 84
c'era poco muscolo ma anche poco grasso. Io sento che la muscolatura è cresciuta per cui spero in un 50% e 50%..a settembre (o meglio fine agosto) non ho fatto plicometria, l'addominale non si vedeva ma il ventre era piatto e non faceva la borsa sopra la cinta....
Domani vi posto la vecchia dieta (quella di settembre) e le varie correzioni che ho fatto per arrivare a quella attuale, che è molto piu' ricca in grassi e meno proteica, ma comunque bella pesantuccia, sempre sulle 3000-3100Kcal. Comunque questa quota veniva fuori dai conti, quelli banali del 33 x peso totale +15-20%. Non sono comunque spaventato. Ho un metabolismo veloce e tendo a dimagrire anche se la pancetta è l'unica cosa che resiste un po' di piu'.