è ora di definizione..low carb!

[cougarz]

Ecco una possibile modifica:

7.45 sveglia
vit c+ 20 gr whey + 25 gr maltodestrine+5 glutammina
8.30 colazione
2 uova strapazzate+MSM+condroitina+glucosamina
11.00
1 mela+20 farina avena+30 caseine
13.00
60 gr riso+20gr olio+100gr pollo+insalata e 2 carote o cavolfiore
16.00
20 farina avena+30 caseine
18.00
universal animal pump (volumizzatore creatina taurina ecc)
18.45 allenamento: 4 gr BCAA
19.30 durante allenamento: 4 gr BCAA
20.00 fine allenamento: 20 gr whey+25 gr maltodestrine
20.45 cena
minestrone senza riso (una tazza)
150 gr carne
verdura a volontà con 15 gr olio
23.00 ZMA
23.30 tribulus terrestris+30 caseine+5 glutammina+(MSM+condroitina+glocosamina)

praticamente ho dimezzato la farina d'avena negli spuntini, dimezzato le qtà di riso, eliminato il riso la sera (che era cmq poco) e eliminato dalla colazione i latticini e cereali. In questo caso excel mi da 2144 Kcal, rapporto 30:39:31 (cho: fat: pro), 2,6gr/kg massa magra di pro, 160 gr di carbo totali. Puo' andare o devo ridurre ancor di piu' i carbo e le calorie? Partivo da 3000 tonde e 300 gr di carbo. La sera non ho controllo totale sulla dieta, mi fa da mangiare la mia ragazza..nel minestrone mette mezzo dado per 2 persone e il resto del minestrone è di quelli congelati.

[tattoos]

A me sembra che, essendo una low carb (che poi non è così low...) ci siano pochi grassi.

Personalmente, mi sembra molto "chimica" soprattutto per ciò che riguarda tribulus, glutammina, glucosamina, etc.

Nei hai così bisogno ? O meglio, hai trovato differenza da quando assumi questi integratori ?

[Lorenzo78]

Vuoi una low carb... e allora fatti una low carb e basta: pollo e riso e poco altro, come si é sempre fatto. Gli integratori sono decisamente troppi! Le maltodestrine non hanno senso se devi dimagrire. Le uova intere devono essere sostituite da albumi. Dimezzerei le whey e le caseine e le sostituirei con cibo "solido". L'olio mi sembra troppo. I carboidrati sono troppo pochi per cominciare: stai tagliando troppe cose. In totale mangi 100 g di cereali, sono troppo pochi. Potresti cominciare mangiando 200 g di cereali distribuiti in tutta la giornata e ripulendo tutto il resto. Terrei soltanto un buon integratore di proteine (prima di dormire e dopo l'allenamento sono OK), glutammina solo dopo l'allenamento, un buon multivitaminico al mattino, se proprio vuoi i BCAA e il tribulus, ma il resto puoi tranquillamente farne a meno. E' comunque solo la mia opinione.

[GOLD'S GYM]

Ecco una possibile modifica:

8.30 colazione
6 albumi+50gr di all bran+5 mandorle
11.00
1 scatoletta di tonno naturale+1 mela media+5 noci
13.30
50gr riso+20gr olio+150gr pollo+insalata o verdura (spinaci,broccoli,ecc)
16.00
30 caseine+5 mandorle
18.00
universal animal pump (volumizzatore creatina taurina ecc)
18.45 allenamento: 4 gr BCAA
20.00 fine allenamento: 30 gr whey+1 banana grande matura
20.45 cena
200 gr carne
verdura a volontà con 15 gr olio
23.00 ZMA