è ora di definizione..low carb!

[cougarz]

bene, nonostante i due diversi approcci confermate che gradualmente (in un paio di settimane) si debba arrivare a circa 1600-1700 Kcal. In questo modo è auspicabile passare dall'attuale 20-25% di bf al 10% per giugno? Cioè mi interessa quel livello di definizione per cui gli addominali sono in vista cosi' come la V che punto al pube..Senza necessità di striature bestiali. E' il 10%? o meno?

E soprattutto...quanta massa magra è probabile che perda secondo le vostre esperienze?

Vi ringrazio intanto per i preziosi consigli.

[GOLD'S GYM]

Aspettà.Calare gradualmente,non in due settimane.Puoi anche partire da 2700kcal per farti capire (-10%) e calare di 300kcal ogni due weeks e quindi partendo da un tot di carbo medio alto.L'importante è calare con gradualità.E impostare un giorno libero a settimana per dare una spinta al metabolismo.
Passare da un 20-25% ad un 10% o meno è certamente possibile,ma va inteso come un programma a medio-lungo termine e non a breve termine se si vuole preservare la massa magra.
Fai così,stabilisci l'esatte (relativamente) massa grassa con un metodo (usane uno sempre uguale) e poniti dei piccoli obiettivi.Tipo:inizi la dieta lunedì al 25% di bf.Poniti come obiettivo di arrivare dopo 30 giorni al 22% (per dire un numero così) cercando di evitare cali di peso troppo bruschi.

[Lorenzo78]

Concordo. Gli approcci sono diversi (io suggerisco pochi grassi più che altro per esperienze personali... molto spesso il metabolismo si addormenta con tanti grassi, una persona diventa più "lenta", meno attiva... ma varia tutto da persona a persona), ma il succo é lo stesso: diminuire le calorie gradualmente. In realtà puoi anche iniziare da 2500 kcal per abituarti e poi calare di circa 150-200 kcal ogni due settimane. Altrimenti il metabolismo si adatta e ti stabilizzi su quel peso. Ovvio che inizialmente perderai molto grasso, poi sarà un po' più dura e magari dovrai fare piccole scariche e ricariche per "smollarlo".

Sul discorso della bodyfat... dipende molto dalla tua qualità muscolare. A persone con una buona anzianità di allenamento anche al 10% di bf l'addome si vede abbastanza bene e le gambe sono "segnate". All'estremo opposto in un quindicenne scheletrico la gamba è un tutt'uno, l'addome piatto ma privo di righe, il petto non ha neanche la divisione tra pettorale destro e sinistro. Dipende tutto da quanto tempo t'alleni e come.

[Lorenzo78]

E soprattutto...quanta massa magra è probabile che perda secondo le vostre esperienze?

Impossibile fare previsioni a proposito. Un po' ne perderai di certo, mettilo in conto. Ma sicuramente ti vedrai talmente bene asciutto che questo particolare sarà secondario.

[cougarz]

Se è possibile domani posto delle foto del mio fisico. Posso farlo in questa discussione o devo aprire un diario anche se non credo lo compilero' quotidianamente?

[tattoos]

Posta pure qua, cougarz...

[cougarz]

se 3-4 mesi sono un periodo considerato "a lungo termine" sono a posto!! Sabato avro' comunque la mia massa grassa misurata con bilancia impedenzometrica professionale Akern BIA-101 e ogni mese ripetero' il test, oltre a farmi delle foto.
Continuerei a prendere il tribulus e ZMA nella speranza che mi risollevi il testosterone sotto terra...

[cougarz]

Vi posto alcune foto di come sono ora. Scoliosi a parte, pelo a parte...

[cougarz]

eccone un'altra della schiena e polpacci.

[GOLD'S GYM]

Beh da lavorare sicuramente ce ne sarà...Però vedrai che i risultati arriveranno.
Due consigli:
-modificare la scheda per colpire sui punti carenti
-depilati