Deltoidi

[Superpippo]

Dunque prova questo:

squat (vabbè pressa dato che non puoi farlo) + panca (leggera) + complementari tirata Trazioni

panca + stacco (leggero) + complementari spinta (Lento) + rematori

stacco + pressa + complementari tirata e spinta (1 e 1)

il primo è sempre quello più pesante e il secondo qualcosa di leggero, tipo alla panca un 8x5 @70% con rest brevi tipo 1' e stacco un 6x3 @70-75% sempre con rest brevi. Mi raccomando che la multifrequenza è INDISPENSABILE per imparare bene un alzate, per diventare più forti e soprattutto più grossi.

Credo di aver capito il senso....
Grazie mille!!!!!

[Nemintek]

Di niente figurati, ora butta giù una scheda e poi la analizziamo insieme

[Superpippo]

quindi nella mia condizione potrebbe essere controproducente allenare ogni gruppo solo una volta a settimana...

[Nemintek]

Non è che dipende dalla tua condizione, bisogna capire che prendere la settimana come punto di riferimento è sbagliato. Scusa ma se la settimana era di 20 giorni te che facevi allenavi sempre 1 gruppo a settimana?

Lo stesso gruppo/movimento lo puoi allenare anche 3 volte a settimana modulando volume e intensità.