Deltoidi

[Nemintek]

si,ma sistemarlo come?
tra poco ricomincio gli stacchi(solo aggiungerli o al posto di qualcosa?)
e poi?
cosa devo sistemare togliere aggiungere?

Dunque prova questo:

squat (vabbè pressa dato che non puoi farlo) + panca (leggera) + complementari tirata Trazioni

panca + stacco (leggero) + complementari spinta (Lento) + rematori

stacco + pressa + complementari tirata e spinta (1 e 1)

il primo è sempre quello più pesante e il secondo qualcosa di leggero, tipo alla panca un 8x5 @70% con rest brevi tipo 1' e stacco un 6x3 @70-75% sempre con rest brevi. Mi raccomando che la multifrequenza è INDISPENSABILE per imparare bene un alzate, per diventare più forti e soprattutto più grossi.