la scheda è di questo tipo...poi varia spesso,ma accoppiamenti e serie bene o male restano quelle...

l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...

ALLENAMENTO 1

Pettorali

panca piana 4x8(o 4-6-8-10)
panca inclinata 3x10
croci 3x10

Bicipiti

in piedi con bilancere 3x6-8-10
panca inclinata curl alternati 3x8-10-12
curl concentrato 3x12

Allenamento 2

Dorsali

trazioni Lat machine 4x8
trazioni presa inversa 3x8-10-12
trazioni pulley 3x8-8-10

Tricipiti

French 3x8-10-12
Trazioni al cavo 3x8
Distensioni un braccio 3x8-10-12

ALLENAMENTO 3

Spalle

Lento 4x6-8-10-10

Deltoidi

Alzate laterali 3x8-8-10
Alzate frontali 3x8-8-10
Alzate posteriori 3x8

Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte)

è sovrallenamento?
come posso modificare in caso?
di norma faccio sempre con manubri,avevo provato ai cavi per variare,ma in effetti è scomodo...
grazie mille...