gia io di natura mi sento più spontaneo con lo stacco normale. passerò a quello (l'ho provato solo una volta ) vi saprò sapere come mi trovo, grazie dei consigli.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
gia io di natura mi sento più spontaneo con lo stacco normale. passerò a quello (l'ho provato solo una volta ) vi saprò sapere come mi trovo, grazie dei consigli.
Principiante
Per capire bene lo stacco io mi son trovato ottimamente coi video di rippetoe (cercando anche di capire quello che dice, nonostante il mio inlgese maccheronico). Li ho inseriti nella sezione Video, dacci uno sguardo si ti va!
Radici Profonde Non Gelano
Forte è Colui che Sa Vincere Sé Stesso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok grazie mille ,Originariamente Scritto da LinoS
Mr Olympia
Ciclo di Forza
21/02/08
Massimale squat
1x8@50
1x6@70
1x4@90
1x2@100
1x1@110
1x1@120
1x1@130
mi sono fermato qui, con lo squat alle parallele ho i goccioloni di paura che mi scendono. Comunque sono molto scarso di squat faccio quasi più di panca
Parallele Uno dei miei esercizi preferiti
1x6bv
1x4@10
1x2@20
1x1@30
1x1@40
1x1@50
1x0@60 e qui succede una cosa che non mi aspettavo ahahaahha
1x50
1x60
si è rotto il moschettone
be dai meglio lui che io
con questo concludo la settimana di massimali con
Panca 125
Trazioni supine bw98+50
stacco 160 na schifezza
squat 130 al peggio non c'è mai fine
parallele bw98+60 il 60 me lo abbuono
Mr Olympia
Ciclo di Forza
con questo concludo la settimana e parto 10 giorni in vacanza.
sarà dura non fare niente ma non vedo l'ora di provare la scheda di somo che mi ha fatto.
Un saluto a tutti quelli che leggono, anche per sbaglio, il mio diario
ciao V
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi dopo dieci giorni di vacanza riprendo ad allenarmi.
Devo dire che dopo un primo periodo in cui mi sentivo ultra carco ora mi sento appesantito e svogliato.
Deciderò dopo le prime serie se partire con la nuova scheda o fare una settimana preparativa.
Metto la scheda che mi ha fatto Somoja e che seguirò per 3+1(scarico) settimane.
allenamento 1
Panca:
1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
3°sett. singole a salire fino a 3x1
Trazioni:
come la panca
Complementari:
rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
4-6x6-8
se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.
Allenamento 2
Squat: schema 3x3\3x2\3x1
Stacco: idem
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci
Allenamento 3 (lavoro di volume)
Panca: 5-8x6-8
Trazioni: 5-8x6-8
lento: 4-6x10-15
Rematore: 4-6x10-15
allenamento 4
squat e stacco 5x5\6x6
soliti complementari.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
05/03/08
ho ripreso dopo 10 giorni ma non va male.
Panca
1x8@50
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
1x3@105
1x3@110 qui non sapevo quanto aumentare
3x3@112.5 peso giusto
Trazioni supine
1x8@bw
1x3@bw+10
1x3@bw+20
1x3@bw+25 anche qui non sapevo quanto aumentare
3x3@bw+27.5 ok buona
lento avantii
5x6@50 leggero ma le ultime serio l'ho sentito
in jumpset con
rematore manubrio
5x6@49 ero al limite oltre la tecnica corretta andava a friggersi
voto 4/5
buon allenamento la scheda mi piace, mi diverte. fine allenamento avevo finito le energie ma ero soddisfatto. non ho mai raggiunto il cedimento e ho usato dei buoni carichi (ovviamente per me) magari per il lento si possono mettere 5/7.5 kg in più.
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