V - Diario di Visione -

**smallville** · 23-01-2008, 06:50 PM

azz io sono il primo a dire che le proteine e la carne non fanno male, ma a queste quantita e poi 10 dico 10 uova intere al giorno penso che qualche dubbio me lo farei! io ti consiglio di usare solo 1 uovo intero al giorno e il resto usa gli albumi che hanno zero grassi. Io quella spesa di carne la faccio al mese non alla settimana ehehe. Per l'alleamento buono lo squat, pero e molto indietro rispetto alla panca, fai quasi piu di panca che di squat, come mai?

**Visione** · 23-01-2008, 07:15 PM

il mio istruttore per le gambe mi metteva solo LE E LC squat e stacco non sapevo neanche che cosa fossero. Da settembre ho iniziato a farli, mentre la panca ho iniziato subito. In più ho gambe e braccia lunghe il che non mi aiuta. ultimo è vero che di panca faccio quasi di più ma nello squat ho anche 95 kg di ciccia da sollevare

. Spero tra qualche mese di superare abbondantemente con stacco e squat, la panca. Anche nelle trazioni sono quasi più forte che nello stacco faccio 4 colpi con 20kg più il mio peso mentre nello stacco arrivo a 120 per 4 colpi.
per le uovo ho sentito di tutto c'è chi dice che l'albumina neutralizza i grassi saturi del tuorlo, chi dice di mangiare un uovo intero al mese. Bo forse la verità sta nel mezzo.
Grazie del consiglio magari scendo a 5 tuorli ma per rimpiazzare gli altri che mangio? io al mattino dopo 10 uova e due arancie ho ancora una fame

.

**smallville** · 23-01-2008, 07:28 PM

gli albumi, io di solito mi mangio 150gr di albumi + 1 uovo intero.

**Visione** · 25-01-2008, 07:54 PM

25/01/08

stacco sumo 3x4 120 filmato
Trazioni 1x8 sov15kg filmato 1x6 12kg 1x5 10kg 1x5 10 kg
Polpacci 15 15 12
Movimenti laterali 3x10 22

voto 3/5
Stacco facile il peso saliva bene. non mi sento ancora tanto bene con la tecnica. Aiutatemi. la presa un po' cedeva e mi si è aperto mezzo callo. Per la prossima volta sono indeciso se fare 4x3 con 127 o 130.
Trazioni la prima bene poi.... come sempre finita la benzina. non so cosa fare se scalare il peso, la prossima volta volevo fare 1x6 con 20 di sov e 3x6 con 15 bo, sono titubante.

**Visione** · 26-01-2008, 08:21 PM

26/01/08

parallele 3x8 20 1x6 20 rec 2.30 filamto
lento avanti 3x8 46 rec2 filmato
alzate laterali 3x10 12 rec1
spinte in basso 3x10 32 rec1

voto4/6

a parte l'ultima dei dip, in cui non ci ho creduto tutto bene.

Piccola riflessione.
sino a dicembre mi allenavo 2 volte a settimana ogni esercizio lo rifacevo ogni 10 giorni.
Ora mi alleno 4 volte a settimana e vedo che nei complementari (dip, trazioni, lento,rematore) faccio sempre fatica a fare tutte e 4 le serie. Magari ne tolgo 1 e la rimetto col prossimo mesociclo o abbasso i carichi?

**.:überfranz:.** · 26-01-2008, 11:40 PM

carica sullo stacco. 130 li fai facili!!
pero' stai attento a scendere bene, a ricominciare ad ogni rep e a guardare bene in alto, verso il soffitto!
ciao

**Visione** · 27-01-2008, 12:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

carica sullo stacco. 130 li fai facili!!
pero' stai attento a scendere bene, a ricominciare ad ogni rep e a guardare bene in alto, verso il soffitto!
ciao

ok provo coi 130 (non li ho mai fatti), magari ci metto due dischi sotto per partire da 22. quindi dici di lasciare il peso e ripartire subito, come fossero tre serie con 1 secondo di riposo tra una e l'altra? grazie del consiglio

**Visione** · 28-01-2008, 05:46 PM

28/01/08

curl bilancere 1x6@44 1x8@40 1x8@36@ rec1.30
Curl macchina 1x10 1x12 1x15 rec1
Squat 4x5@105 rec 2.3
Polpacci donkey 3x15@75 rec 1

voto 4/5

Ero di fretta tutto di corsa ma un buon allenamento dentro i 40 min
lo squat potevo caricare di più se lo faccio esplosivo riesco a spingere anche 10/15 kg in più ma per ora preferisco farlo controllato. Ho provato a seguire i consigli dati di inclinare più il busto ma mi sembra di spingere di più con la schiena.
Per i curl, ma farò lo stesso con tutti i complementari, ho deciso di seguire un piramidale inverso, per quanto riguarda il peso, con prima serie target.

**Visione** · 31-01-2008, 04:43 PM

29/01/08

Panca 5x4@104 Filmato rec 2.30
Rematore manubrio 1x6@42 2x8@37 rec2
Aperture a L 3x10@10 rec1
Addominali rec1

Voto 4/5

Buona la panca e il rematore

**Visione** · 31-01-2008, 04:53 PM

31/01/08

Stacco 4x3@130 rec2.30
Trazioni Prone 1x6@20 1x5@15 1x8@bv rec2

Voto 3/5

Buono lo stacco dove ogni ripetizione è stata una alzata a se. Vedo se riesco, settimana prossima provo 5x2@140. Le trazioni un disastro ottima la prima serie con 20kg in più poi un disastro. Smetto di aggiungere peso e la prossima volta mi impegno a finire le ultime due serie dignitosamente.
Alla fine avevo le mani che sanguinavano. Che ci posso fare ho la pelle d'una principessa

.

Alimentazione: da oggi dieta, stò diventando un porcello, provo a scendere di 300 calorie. Peso 98kg 2 chili in più di settimana scorsa

**Visione** · 31-01-2008, 05:06 PM

Mi sbilancio e provo a scrivere quanto farò di massimale tra due settimane.
Tutti gli esercizi verranno filmati.

Panca 120
Stacco 155/160
Squat 130
Trazione prone bv+35
Parallele bv+50

Non ho mai fatto un massimale quindi non ho misure di riferimento. Stacco e squat spero nei prossimi mesi di riuscire a progredire velocemente.
Se qualcuno per sbaglio legge il diario scommetto con lui una birra virtuale

**fidippide** · 31-01-2008, 06:10 PM

Ciao, ho visto il video dello stacco, ma è la stessa cosa mettere le braccia all'interno o all'esterno della gambe?

**alexteo** · 31-01-2008, 06:11 PM

Ciao benvenuto!
Ottimi carichi complimenti

Per lo stacco...no non è la stessa cosa. Gambe "aperte" e braccia all'interno è Stacco Sumo, gambe "dritte" è lo stacco classico.
Non ne sono sicuro ma mi pare che lo stacco sumo interessi meno la schiena...chiedo conferma

**Visione** · 31-01-2008, 06:37 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Ciao benvenuto!
Ottimi carichi complimenti

Per lo stacco...no non è la stessa cosa. Gambe "aperte" e braccia all'interno è Stacco Sumo, gambe "dritte" è lo stacco classico.
Non ne sono sicuro ma mi pare che lo stacco sumo interessi meno la schiena...chiedo conferma

si è vero si chiama sumo, scrivo sempre solo stacco perchè me ne dimentico sempre. Grazie ciao ciao

**Visione** · 02-02-2008, 12:07 PM

01/02/08

Parallele 1x6@25 2x8@20 rec 2.30
Lento Avanti 1x6@51 1x7@47 1x6@46 rec 2
Alzate laterali 3x10@12 rec 1
Spinte in basso 3x10@32 rec 1
Pegamenti laterali 3x12@22
Addiminali

voto3/5

bene le parallele, lento dopo la prima avrei dovuto fare 8 rep ma non le ho mai raggiunte

. Gli altri esercizi erano di rifinitura.
Ogni volta che faccio le parallele ho male alla spalla sinistra. Non tanto ma è fastidioso.