V - Diario di Visione -

[Visione]

19/02/08

Massimali Panca /Trazioni prone

Panca
1x10@50
1x6@70
1x4@80
1x2@90
1x1@100
1x1@110
1x1@120 ok qui era il minimo a cui volevo arrivare
1x1@125 ok
1x0@130 non viene proprio su
1x0@130 niente da fare fine massimale panca

Trazioni
1bvx6
1bWx2@10
1bWx1@20
1bwx1@30 era il minimo che mi ero prefissato
1bwx1@40 salgo ancora easy
1bwx1@50 ok sento di essere al limite chiudo per un pelo
1bwx0@55 salgo 3/4 ma non chiudo peccato

Voto 4/5

Dai per essere la prima volta che faccio i massimali sono contento
Panca 125 Trazioni bw98+50
Ho provato la senzazione di spingere al massimo, sino ad ora non ero mai arrivato al limite mi fermavo sempre una rep prima. Devo dire che non mi è piaciuta. Tra due mesi riprovo e spero di aumentare almeno di 7/10Kg i massimali lascio i video

Panca 120


Panca 125


Trazioni 30


Trazioni 40


Trazioni 50

[Visione]

20/02/08

massimale stacco

1x8@46
1x6@66
1x4@86
1x2@106
1x1@120
1x1@140
1x1@150
1x1@160 faccio molta fatica
1x0@165 non sale
1x0@165 è inchiodato a terra
1x1@160 ok con questo peso sale

voto 2/5

speravo molto meglio, mi sono accorto che ho una tecnica di m....... e per fortuna che in palestra quando chiedevo se salivo contenporaneamente col culo e con la schiena mi dicevano tutti siiiiiiiii.
lascio a voi giudicare
1x1@160

1x1@160

[LinoS]

Sei Forte V!

Non sono esperto, ma a me lo stacco sembra buono,
però perché lo fai sumo?

[Visione]

Sei Forte V!

Non sono esperto, ma a me lo stacco sembra buono,
però perché lo fai sumo?

si magari fosse buono, quando lo faccio mi sento proiettato in avanti, alzo subito il sedere e mi trovo con leve svantaggiose, somo mi ha dato ottimi consigli su questo. faccio il sumo per due ragioni
1 quando seguivo tozzi diceva che gli atleti alti beneficiano di più del sumo (ma sarà vero?)
2 perchè volevo allenare le gambe due volte a settimana e col sumo sento anche i quadricipiti cosa che con lo stacco normale se non si scende tanto è più difficile. Ora come ora sono molto indeciso su che stacco fare, di mio sono più forte di schiena che di gambe quindi forse lo stacco normale mi si addice di più? grazie mille dei complimenti fanno sempre piacere

[123456789]

col sumo sento anche i quadricipiti cosa che con lo stacco normale se non si scende tanto è più difficile

appunto, passa al classico e scendi con il culo e tira di gambe [COSI si fa]... se vuoi migliorare la tecnica

cmq anche con il sumo [che è piu tecnico] bispogna stare con il culo basso cosa che non fai dai video mi pare di aver capito...

[LinoS]

Tozzi, McRobert ma non solo, dicono che col sumo dovrebbero lavorare più le gambe, ma il punto è lo stacco esiste per lavorare glutei, schiena (bassa E alta) e femorali. Per i quadricipiti fai lo squat!

PS paolino docet: il sumo può mortalmente devastarvi le anche se non avete uno che ve lo spiega.
Credo che il classico sia più semplice ovvero efficace.

[Visione]

gia io di natura mi sento più spontaneo con lo stacco normale. passerò a quello (l'ho provato solo una volta ) vi saprò sapere come mi trovo, grazie dei consigli.

[LinoS]

Per capire bene lo stacco io mi son trovato ottimamente coi video di rippetoe (cercando anche di capire quello che dice, nonostante il mio inlgese maccheronico). Li ho inseriti nella sezione Video, dacci uno sguardo si ti va!

[Visione]

Per capire bene lo stacco io mi son trovato ottimamente coi video di rippetoe (cercando anche di capire quello che dice, nonostante il mio inlgese maccheronico). Li ho inseriti nella sezione Video, dacci uno sguardo si ti va!

ok grazie mille ,

[Visione]

21/02/08

Massimale squat

1x8@50
1x6@70
1x4@90
1x2@100
1x1@110
1x1@120
1x1@130

mi sono fermato qui, con lo squat alle parallele ho i goccioloni di paura che mi scendono. Comunque sono molto scarso di squat faccio quasi più di panca

Parallele Uno dei miei esercizi preferiti

1x6bv
1x4@10
1x2@20
1x1@30
1x1@40
1x1@50
1x0@60 e qui succede una cosa che non mi aspettavo ahahaahha
1x50

1x60


si è rotto il moschettone
be dai meglio lui che io

con questo concludo la settimana di massimali con

Panca 125
Trazioni supine bw98+50
stacco 160 na schifezza
squat 130 al peggio non c'è mai fine
parallele bw98+60 il 60 me lo abbuono

[Visione]

con questo concludo la settimana e parto 10 giorni in vacanza.
sarà dura non fare niente ma non vedo l'ora di provare la scheda di somo che mi ha fatto.

Un saluto a tutti quelli che leggono, anche per sbaglio, il mio diario
ciao V

[Visione]

Oggi dopo dieci giorni di vacanza riprendo ad allenarmi.
Devo dire che dopo un primo periodo in cui mi sentivo ultra carco ora mi sento appesantito e svogliato.
Deciderò dopo le prime serie se partire con la nuova scheda o fare una settimana preparativa.
Metto la scheda che mi ha fatto Somoja e che seguirò per 3+1(scarico) settimane.

allenamento 1
Panca:
1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
3°sett. singole a salire fino a 3x1
Trazioni:
come la panca

Complementari:
rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
4-6x6-8

se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.

Allenamento 2
Squat: schema 3x3\3x2\3x1
Stacco: idem

lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 (lavoro di volume)
Panca: 5-8x6-8
Trazioni: 5-8x6-8

lento: 4-6x10-15
Rematore: 4-6x10-15

allenamento 4
squat e stacco 5x5\6x6
soliti complementari.

[Visione]

05/03/08

ho ripreso dopo 10 giorni ma non va male.

Panca
1x8@50
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
1x3@105
1x3@110 qui non sapevo quanto aumentare
3x3@112.5 peso giusto

Trazioni supine
1x8@bw
1x3@bw+10
1x3@bw+20
1x3@bw+25 anche qui non sapevo quanto aumentare
3x3@bw+27.5 ok buona

lento avantii
5x6@50 leggero ma le ultime serio l'ho sentito
in jumpset con
rematore manubrio
5x6@49 ero al limite oltre la tecnica corretta andava a friggersi

voto 4/5

buon allenamento la scheda mi piace, mi diverte. fine allenamento avevo finito le energie ma ero soddisfatto. non ho mai raggiunto il cedimento e ho usato dei buoni carichi (ovviamente per me) magari per il lento si possono mettere 5/7.5 kg in più.

[Visione]

06/03/08

Squat
1x6@50
1x3@70
1x3@90
1x3@100
1x3@110
1x3@115
3x3@120 http://it.youtube.com/watch?v=sFh18nLBYAM
http://it.youtube.com/watch?v=ybw7V5fP0C4

Stacco
1x6@50
1x3@70
1x3@90
1x3@110
1x3@130
1x3@140 http://it.youtube.com/watch?v=fHrgsPjLFMw
1x3@150 troppo pesante per fare tre serie http://it.youtube.com/watch?v=D47-wLayjXU
3x3@145 http://it.youtube.com/watch?v=u2B5FUY7uE4

Polpacci in superserie con addominali 4 serie

voto 4/5

buoni carichi, squat sono contento, stacco era la prima volta che l'ho fatto normale e non sumo e mi trovo già meglio. Secondo me avro guadagnato 10/15 kg. la tecnica è sempre penosa lascio giudicare a voi.
ultima cosa i fermi fanno schifo quando stacco mi si muovono tutti i pesi e ho il bilancere che si piega tutto dalla parte in cui i pesi si sono mossi. la prossima volta provo a usare lo schock (come si scrive ?)

[Visione]

allenamento di volume

panca
1x6@100
1x6@100 qui verso la II rep sento contrarre il petto vado avanti, appena finisco un male alla spalla e al petto
1x6@100 soffro ma vado avanti
1x6@94 scarico non ce la faccio
1x6@90 sono cotto e faccio fatica a distendere il braccio
1x6@90 fine panca ma che male

Trazioni
1x6@bw+15 ho ancora male
1x6@bw+10 sono morto
1x3@bw+10 niente non ho piùvolontà
1x6bw le faccio solo per testardaggine
1x6bw

rotatori della cuffia
4x10

ho male non finisco la scheda

voto 1.5/5

uno dei peggiori allenamenti che ho mai fatto, spero di non essermi fatto male ma che sia solo una contrattura. ho messo un anti infiammatorio e riesco a allungare il braccio anche se mi provoca dolori.
stupido io a continuare ma chi è causa del suo mal pianga se stesso.
domani avrei stacco e squat ma vedremo