un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Sorma]

Caro Sorma, avevo letto della questione mutanda prima di te ma non sono intervenuto apposta, se no poi sembra che sono un pervertito... cioè... più pervertito di quello che già sono LOOOL

AHAHAHAHAH ma dai che non sembri un pervertito... era solo per giocare ovviamente ...
Stoppiamo l'OT perché il diario non se lo merita.

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti!
18 febbraio 2008

Squat - 2RM - con cinta
40--60--90kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x2 @150kg
1x2 @160kg

e ancora ne avevo ma nn ho voluto forzare perchè, ad una settimana dall'esame, non ho la testa e poi Irene era alla sua prima volta come sparring nello squat e nn volevo shoccarla eccessivamente con un'alzata fallita!
comunque mai fatta una doppia con 160kg, non sono numeri, ma sento un buon feeling con l'alzata.
forse avrei dovuto fare una tripla per lasciare meno buffer.

Stacco 3x3 @82.5% - cinta larga
1x3 @130kg
1x3 @145kg
1x3 @160kg
1x3 @170kg (81.5% di 210kg)
1x3 @175kg (83.5% di 210kg)
1x3 @170kg

mi sono divertito ad accosciare prima della concentrica
buon lavoro.

Panca 5x5 @70%
1x5 @60kg
1x5 @90kg
5x5 @100kg (70% di 140kg)
variando presa:
- regolare (che poi sarebbe la mia classica presa oggettivamente stretta)
- + stretta del regolare
- + larga del regolare
- larghissima
- strettissima (praticamente close grip)

Box Squat 45cm - cinta larga
1x5 @90kg
1x10 @110kg
1x20 @140kg - stance molto wide
ho deciso di lavorare leggero perchè avevo la schiena stanca.

[twins]

che pesoni...azzarola!

[°°sOmOja°°]

che pesoni...azzarola!

ti ringrazio! ma nn sono nulla di che, avrei dovuto tentare qualcosina in + ma sti cavolo d'esami mi stroncano.

[Nemintek]

somo una domanda! Siccome anche io nel prossimo meso negli ME vorrei usare la tua stessa progressione (3RM-2RM-1RM) da che percentuale cominci a considerare le triple e le doppie allenanti, così ad occhio mi sembra un 75 o 80% o sbaglio?

[Teknou]

1x20 @140kg
ho deciso di lavorare leggero

Alla faccia del leggero!

[menphisdaemon]

1/2 X 5 @ 100 close grip
Che esame prepari?

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
@nemintek:
dal 75% allenanti per le triple ma considero un 3RM valido solo sopra l'85% (io ho utilizzato il 90% nelle 3 alzate e 95% nelle doppie)
@tecknou:

@menphis:
infatti nn erano leggerissime (sopratutto dopo stacchi e squat e dopo le altre 4 serie)
preparo Immunologia e Immunopatologia.

[Nemintek]

Ah ok ho capito, quindi quelle vere allenanti sia di 3RM che di 2RM ne fai 4 o 5 all'incirca esatto?

[°°sOmOja°°]

anche meno
ieri con lo squat ho fatto:
120
130 (77%)
140 (82% di 170kg)
150 (90%)
160 (95%)

quindi le serie allenanti sono 4 (ma con le doppie il 75% è leggero), anche se bisogna vedere cosa si intende per allenante
il mio scopo era creare uno stimolo, non cercavo l'esaurimento muscolare o la deplezione di glicogeno
per quello ci sono le sedute ipertrofiche (considero mediamente ipertrofiche le sedute 3x3 @80-85% e il 5x5 @65-75%)
quindi in effetti sono allenanti anche le serie di avvicinamento (cerco di nn ridurre troppo le serie di riscaldamento proprio per questo)