un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti!
18 febbraio 2008

Squat - 2RM - con cinta
40--60--90kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x2 @150kg
1x2 @160kg

e ancora ne avevo ma nn ho voluto forzare perchè, ad una settimana dall'esame, non ho la testa e poi Irene era alla sua prima volta come sparring nello squat e nn volevo shoccarla eccessivamente con un'alzata fallita!
comunque mai fatta una doppia con 160kg, non sono numeri, ma sento un buon feeling con l'alzata.
forse avrei dovuto fare una tripla per lasciare meno buffer.

Stacco 3x3 @82.5% - cinta larga
1x3 @130kg
1x3 @145kg
1x3 @160kg
1x3 @170kg (81.5% di 210kg)
1x3 @175kg (83.5% di 210kg)
1x3 @170kg

mi sono divertito ad accosciare prima della concentrica
buon lavoro.

Panca 5x5 @70%
1x5 @60kg
1x5 @90kg
5x5 @100kg (70% di 140kg)
variando presa:
- regolare (che poi sarebbe la mia classica presa oggettivamente stretta)
- + stretta del regolare
- + larga del regolare
- larghissima
- strettissima (praticamente close grip)

Box Squat 45cm - cinta larga
1x5 @90kg
1x10 @110kg
1x20 @140kg - stance molto wide
ho deciso di lavorare leggero perchè avevo la schiena stanca.