Diario di Matteo Apprendista PLer

**123456789** · 12-02-2008, 11:33 AM

imho van bene le trazioni che vidi nei tuoi video

**Nemintek** · 12-02-2008, 11:45 AM

In effetti Matteo il rom nelle trazioni è veramente ridotto non è completo.

**The Undertaker** · 12-02-2008, 11:45 AM

Originariamente Scritto da 123456789

imho van bene le trazioni che vidi nei tuoi video

Anche secondo me Mattia...
E' naturale quando le fai con sovraccarico le prime vengono bene, nelle ultime rips il rom si riduce un pò...ma questo pensa sia normale...sopratutto se provieni da una programmazione di stacchi bella pesante...

**The Undertaker** · 12-02-2008, 05:36 PM

Stasera lavorerò bene lo squat almeno lo spero...girerò anche i video.
Appena saranno pronti li metterò sul mio canale!!

**The Undertaker** · 12-02-2008, 11:35 PM

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@145kg/135kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 2x6@105kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@36kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@125g/110kg/105kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@50kg/45kg rec. 1,30" (la prima non chiusa benissimo!!)
Croci ai cavi Panca Piana 2x12/10@40kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@70kg/65kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kgkg rec. 2'
Panca stretta con board di 5cm 2x4@105kg rec 2'

Oggi pomeriggio prima dell'allenamento mi sono fatto un bel buco in una coscia...sanguinava molto...ma ho stretto i denti e ho voluto comunque allenarmi...
Ho messo 8 steri-strip per far uscire meno sangue possibile...ma a fine allenamento ne era uscito veramente tanto...

Non ho fatto filmati e ne altre cose...anche perchè avevo dimenticato la memory...
Inoltre ero sca**ato...mi prendeva persino i giramenti di testa...

Filmo gli stacchi venerdì...sperendo nel 225kg...
Domenica invece filmo tutto l'allenamento...
Ora ho messo un po di cicatrizzante sulla ferita speriamo di chiuda presto...

Aspetto le 24 per le caseine e poi nanna...

A domani...

**zacros** · 12-02-2008, 11:38 PM

Per non essere in forma gran bel WO e ottimi carichi

.

**The Undertaker** · 12-02-2008, 11:45 PM

@Robè...in forma sarei in forma...però hai visto quando succede qualcosa che non ti fa allenare come vuoi ti prende sempre un po male...

Comunque guardo avanti...fra poco scheda PL...

**zacros** · 12-02-2008, 11:51 PM

Ti capisco,e pensa a me co sta spalla che oggi mi dava problemi anche per tenere il bil durante lo squat

**The Undertaker** · 13-02-2008, 09:29 PM

Un bel po di Stretching per migliorare l'elasticità...ho fatto anche un esercizio che migliora l'esecuzione dello squat...che mi segnalò Enrico ieri in pvt!!

Buono...mi sento in forma...
Domani sempre leggero...e venerdì...allenamento bello tosto...

**.:überfranz:.** · 13-02-2008, 10:11 PM

che esercizio e'?
io faccio sempre degli esercizi per sciogliermi il fondoschiena e le gambe.

**The Undertaker** · 13-02-2008, 10:15 PM

Ti devi nella posizione concentrica in cui fai squat....allungare al massimo gli adduttori e simulare il movimento....cercando di spingere sempre le ginocchia in fuori...
Nella pagina che avevo letto spiegava che i muscoli interessati nello squat style PL si contraggono tutti al massimo nella fase concentrica...(i femorali sono come delle molle) che poi dopo essersi caricati spingono in alto con tutta la loro forza...
Sentivo allungare molto adduttori, femorali e glutei

**.:überfranz:.** · 14-02-2008, 08:13 PM

la schiena come la posizioni e quanto rimani in fondo?

**The Undertaker** · 15-02-2008, 09:02 AM

Fai il piano inclinato...rimani per 30'' e con i gomiti allarghi le ginocchia...

**The Undertaker** · 15-02-2008, 09:09 AM

Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x30''@155kg rec 3'
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@36kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@170kg/180kg/200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/60kg/60kg/60kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00''

**The Undertaker** · 15-02-2008, 02:51 PM

Ragazzi oggi sono un po giù...mi hanno detto che fra 2 settimane si entra in reperibilità...e diventa davvero difficile allenarsi bene...
Considera che il normale orario sarebbe 8:30/5:30 con un ora di pausa pranzo...però dalle 19:00 alle 08:00 del mattino devo essere reperibile...
Quindi se mi chiamano in mezz'ora devo essere a casa con il pc acceso...e sbrogliare eventuali danni...

Questo per 2 settimane al mese...

La paga non è male...però dovrò abbandonare il lavoro in palestra...e un po mi dispiace...erano comunque più soldi di quanto prendo di reperibilità...poi mi allenavo...la mia ragazza si allenava gratis...e tante altre cose...

Spero solo che sia possibile sbrogliare un po le cose...forse un mio collega mi sostituisce dalle 7:00 fino alle 10:30...speriamo...almeno è sempre possibile allenarsi...

Che vita strana...nemmeno il tempo per le passioni....
mah...