Diario di Matteo Apprendista PLer

**Teo86** · 10-02-2008, 06:46 PM

ma tutti pl su sto forum?

io e twins mi sa che dobbiamo tenere duro

**The Undertaker** · 10-02-2008, 06:47 PM

Stacchi 3x1/3/5@215kg/185kg/175 filmati rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 70kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x6@bw+12,5 le ultime non chiuse bene rec. 1,30"
Rematore Manubrio (sporco)2x8@65kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/8@70kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8@155kg ec. 1'
Curl bilanciere 3x2/4/6@70kg/65kg/65kg (usato il cheting nelle ultime...) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x6@26kg a manubrio rec. 1,30''

Sono contentissimo per lo stacco...penso di cambiare il curl bilanciere con trazioni con sovraccarico presa inversa...

Ho rinnovato la cinta...che male alle anche!!!

Top WO...

**The Undertaker** · 10-02-2008, 06:49 PM

Ecco il video della giornata...che ne pensate...
Per lo stacco ho invertito la presa....sinistra supina e destra prona....
Infatti l'ho tenuto molto meglio il bilanciere, anche se mi devo abituare alla nuova presa...!!!

Buona visione a tutti...Matte

http://it.youtube.com/watch?v=6NpapOVo1Fo

**heerokeem** · 10-02-2008, 06:49 PM

grandissimo allenamento, e grandissimi stacchi.
complimenti fratello!

**123456789** · 10-02-2008, 06:53 PM

ottimo

**The Undertaker** · 10-02-2008, 07:23 PM

Grazie ragazzi...
A breve sostituirò il rematore con manubrio e il curl con bilanciere...
Il movimento nelle ultime rip è veramente ridotto...

**fabio1985** · 10-02-2008, 07:26 PM

bè i tuoi wo son sempre belli tosti.complimenti Matteo

**The Undertaker** · 10-02-2008, 08:06 PM

Originariamente Scritto da fabio1985

bè i tuoi wo son sempre belli tosti.complimenti Matteo

Grazie...spero che fra un po siano molto più tosti...

**.:überfranz:.** · 10-02-2008, 08:59 PM

ciao matteo, ottimo carico.

**The Undertaker** · 11-02-2008, 12:36 PM

@Uber...lo sentito veramente facile il 215ino!!!
Secondo me i 225 kg ci sono già tranquillamente...
Parlavo con Crono...lui mi ha detto che se con questa tecnica tiro su i 215, quando userò le gambe verranno su dei bei pesoni...
Speriamo di assimilare velocemente questa benedetta tecnica...
Sono stimolato perchè lo stacco mi fa impazzire da quanto mi piace...

Stasera stretching...per l'elasticità...!!!

**°°sOmOja°°** · 11-02-2008, 01:09 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=5x1

ciao matteo questo è il link al 5x1 originale
se fai una ricerca c'è anche una versione adattata da kickboxer87
e se sfogli il diario di nemintek c'è il meso in cui lui lo ha utilizzato.

se preferisci prendi spunto dal mio ultimo programma che si basa in parte sullo stesso principio (ma è moooolto + faticoso)

**The Undertaker** · 11-02-2008, 02:57 PM

Grazie Mille Somo...sicuramente nel prossimo meso ci sarà una bella programmazione soprattutto di panca...che sono indietro...
Ma il video nuovo degli stacchi non l'ha neppure commentato

**Sir_Ore** · 11-02-2008, 03:27 PM

Devi toccare il petto nelle trazioni, cosi sono mezze reps

**The Undertaker** · 12-02-2008, 10:43 AM

Ieri in palestra solo stretching allo scopo di aumentare la flessibilità del mio corpo...
Poi ho parlato con il titolare della palestra per il rack...e mi sono inca**ato come una iena...
I titolari pensano solo ai soldi...mah...
Comunque bello carico per stasera...

**The Undertaker** · 12-02-2008, 10:45 AM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

Devi toccare il petto nelle trazioni, cosi sono mezze reps

Le trazioni sono fatte alle corna...quindi deve lo tocco il petto??
Per me è una buona salita...
Poi se leggi il diario...c'è scritto che in palestra non ci sono barre dritte dove potersi appendere...l'unica barra è al MP che dondola...(non mi sembra il caso)!!

Inoltre così il dorsale lo sento lavorare molto di più...