Sergio Oliva
In Pre Gara
Ringraziamenti x Anto e Ale
Ringrazio Ale e Anto che come al solito mi hanno dato una mano anche per sistemare il paraurti della macchina...sono veri amici...oltre alla palestra c'è un gran feeling tra noi...Non si sono fatti un minimo di problema per uscire al freddo pur di darmi una mano...Queste sono le piccole cose che ti dimostrano la bontà delle persone che ti circondano...
Grazie ragazzi....
Vi voglio bene...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella Matteo,questi wo ti fanno bene per recuperare!!!Per la macchina invece......Porca ****** schifosa!!!!!!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie Robè...stasera vediamo cosa esce con lo squat...Originariamente Scritto da zacros
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottima presa matteo !!
forza per stasera !
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La presa!! Dacci dentro con la presa...ottimo!
Ecco quello che mai chiesto: tecnica di log press by Diesel Crew (mitici)
http://www.dieselcrew.com/articles/j...rovinglogi.pdf
La tecnica che uso si chiama "squat clean" pagina 10,11,12
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie...
Grazie ragazzi...stò veramente bene con voi...sono felice quando scrivo sul forum....ho trovato delle belle persone sempre disponibili...
Spero...che anche io da parte mia possa dare tanto a questo forum...
Piano piano si impara...leggo tantissimo sul forum...
Grazie Corvo...ho visto il pdf...bell'esercizio...tu lo sostituisci con un bilanciere giusto??
Grazie mille a tutti...
Sergio Oliva
In Pre Gara
da parte tua ho ricevuto tanto matteo, vedo che ci sono ancora ragazzi forti ma disposti sempre ad imparare con umiltà, senza presunzione.
quindi, per quel pochissimo che posso esser utile, lo faccio volentieri....che poi anch'io imparo sempre tanto giorno dopo giorno grazie a persone come te!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quoto in toto
hero ti ho mandato un pm...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, ho proprio il log da strongman simile a quello della foto!!E' autocostruito con l' aiuto di un fabbro
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie...
Ragazzi che dire...è una cosa stupenda scambiarsi idee con persone come voi...che per qualsiasi cosa sembrano sempre disponibili e disposte a darti una mano...
Grazie ancora...
Ora basta con le smancierie...fra poco ghisa...
Sergio Oliva
In Pre Gara
già, mica è un forum rosa questo eheheheheh
aaaaarghghghghghghghh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Phil Heath
Quasi Istruttore
aaa alto bello e con fava grossa disponibile per incontri e amicizie....
ahahahahaha le nozze a quando?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Saresti te Uber...???
Alto??Bello??ti è mancato biondo e con gli occhi azzurri...e infine GROSSO!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
ahahha hahahahhahahahaa
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdi 08-02-2008-Gambe, Petto, Spalle, Tricipiti
Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@155kg/145kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 3x5@75kg/95kg/95kg (una in più perchè la prima troppo leggera, veramente un bell'esercizio) rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@32kg/34kg a manubrio rec.1'
Panca piana 4x1/1/3/5@120kg(chiusi bene, ma ho sbattuto nella salita/122,5kg/115kg/100kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x5@50kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10@40kg rec 1.30''
Lento Avanti 1/3/6@75kg/70kg/65kg (l'ultima troppo leggera) rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg/90kg rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8@bw+40kg rec.
Ottimo lo Zercher...lo farò tutto il meso...e penco che lo toglierò difficilmente dalle mia sessioni...
Bell'allenamento...soddisfatto...Squat bello profondo...
Domani riposo...
P.S. Inserisco un po di filmati dell'allenamento...
Ultima modifica di The Undertaker; 08-02-2008 alle 11:41 PM
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