Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie...
Grazie ragazzi...stò veramente bene con voi...sono felice quando scrivo sul forum....ho trovato delle belle persone sempre disponibili...
Spero...che anche io da parte mia possa dare tanto a questo forum...
Piano piano si impara...leggo tantissimo sul forum...
Grazie Corvo...ho visto il pdf...bell'esercizio...tu lo sostituisci con un bilanciere giusto??
Grazie mille a tutti...
Sergio Oliva
In Pre Gara
da parte tua ho ricevuto tanto matteo, vedo che ci sono ancora ragazzi forti ma disposti sempre ad imparare con umiltà, senza presunzione.
quindi, per quel pochissimo che posso esser utile, lo faccio volentieri....che poi anch'io imparo sempre tanto giorno dopo giorno grazie a persone come te!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quoto in totoOriginariamente Scritto da Matteo_Cresti
hero ti ho mandato un pm...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, ho proprio il log da strongman simile a quello della foto!!E' autocostruito con l' aiuto di un fabbro
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie...
Ragazzi che dire...è una cosa stupenda scambiarsi idee con persone come voi...che per qualsiasi cosa sembrano sempre disponibili e disposte a darti una mano...
Grazie ancora...
Ora basta con le smancierie...fra poco ghisa...
Sergio Oliva
In Pre Gara
già, mica è un forum rosa questo eheheheheh
aaaaarghghghghghghghh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Phil Heath
Quasi Istruttore
aaa alto bello e con fava grossa disponibile per incontri e amicizie....
ahahahahaha le nozze a quando?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Saresti te Uber...???
Alto??Bello??ti è mancato biondo e con gli occhi azzurri...e infine GROSSO!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
ahahha hahahahhahahahaa
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 14/02/2008 - Presa, Extra Rotatori, Polpacci, Addome
Presa
Trattenute del bilanciere presa neutra 2x30''@155kg rec 3'
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@36kg a manubrio rec 1'30''
Extrarotatori con Elastici
Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''
Polpacci
Calf alla leg press 3x15@170kg/180kg/200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/60kg/60kg/60kg rec 1'30''
Addome
Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00''
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 21/02/2008 - Presa, Extra Rotatori, Polpacci, Addome
Presa
S.S Trattenute dei dischi 2x30''@20kg per disco & Trattenute dei dischi con 2 dita finchè non cede la presa 2xmax@20kg rec 1'30''
Appese con 3 dita 2x30'' rec 1'30''
Appese con 2 dita 2x30''- 27'' rec 1'30''
Appesa con 5 dita 2x1'10'' rec 1'30''
Extrarotatori con Elastici
Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero) 2'' fase di isometria
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1'
Polpacci
Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''
Calf seduto 3x8@60kg rec 1'30''
Addome
Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20-20-20-10@100kg/100kg/105kg/110kg rec 1'30''
Ab-roll 3x10 rec 1'
Side bend (1 braccio alla volta) 2x30@36kg senza recupero
Bellissimo l'ab-roll...Rinforza tantissimo il core!!
Permessi di Scrittura
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