Consiglio neofita

[subbo]

Blando vuol dire che alleni ogni muscolo 1 volta a settimana e neanche molto.
Io come soluzione vedo di fare fullbody almeno alleni tutto 2 volte, certo se squatti al lunedì, a calcetto non sarai al 100%, ma non scartare prima di aver provato...io nello stesso giorno facevo palestra e allenamenti di calcio (a 11).

Allora penso di essere fuori strada.... mi era sembrato di capire che gli esercizi per un gruppo muscolare non devono superare i 3/4
es: spalle -> Arnold press, Alzate laterali da seduto, Alzate laterali busto flesso

Secondo te posso modificare il mio programma aggiungendo un giorno di allenamento a settimana e seguendo uno schema del tipo:
Allenamento 1 = A
Allenamento 2 = B

Lunedì -> A
Gioveì -> B
Sabato -> A
Lunedì -> B
Giovedì -> A
Sabato -> B
Ecc...

Poi forse (spero di non essere fucilato per questo) dovresti provare i metodi BII.

Ho provato a fare qualche ricerca ma non ho trovato nulla di "facilmente comprensibile" per un neofita come me.

Mi sono dimenticato di dire che sono alto 1.74 e attualmente il mio peso è di 69 Kg, fisicamente sono abbastanza asciutto ma ho uno strato di "pancetta" da eliminare con tanta corsa.....
Da quando seguo il programma postato nel primo messaggio ho notato dei miglioramenti, sopratutto per petto, tricipiti e spalle (certo niente di particolare....)