mercoledì 30-01-2008

WO B

squat
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 105 kg
5x1 @ 120 kg (molto brutte alcune serie purtroppo... mi è mancata la concentrazione...)
1x7 @ 105 kg
1x9 @ 90 kg
1x11 @ 80 kg

pressa 45°
5x8 @ 220/240/260/260/260 kg (peso al lordo del supporto)

croci su inclinata
2x12 @ 16/14 kg

croci ai cavi
2x12 @ 22.5/22.5 kg

leg extension
3x15 @ 75/70/65 kg

curl manubri seduto JUMPSET (+) pushdown ai cavi
2x10/8 @ 14 kg + 2x15 @ 55/50 kg
2x10 @ 12 kg + 1x12 @ 45 kg

durata: 90'