Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

@ Heero: esatto, anche a me danno la stessa potente sensazione!

lunedì 28-01-2008

WO A

panca piana
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
5x1 @ 90 kg (ultime 2 serie un po' asimmetriche...)
1x6 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg
1x11 @ 60 kg

rematore 90°
1x7 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
5x3 @ 75 kg
1x7 @ 70 kg
1x8 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg
(benissimo)

inclinata 30° manubri JUMPSET (+) lat machine presa larga prona
3x8 @ 28/28/26 kg + 2x8 @ 74/74 kg
2x8 @ 24/24 kg + 3x8 @ 70/63/63 kg

(non è il classico jumpset a serie alternate... l'ho fatto così perché la lat era occupata per le prime 3 serie di panca con manubri: l'alternanza anche non fra singole serie mi aiuta comunque a recuperare un minimo...)

crunch libero
3x15 @ BW + 5 kg

durata: 80'

di corsa a casa per riportare la macchina a mamma'!

[Sorma]

mercoledì 30-01-2008

WO B

squat
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 105 kg
5x1 @ 120 kg (molto brutte alcune serie purtroppo... mi è mancata la concentrazione...)
1x7 @ 105 kg
1x9 @ 90 kg
1x11 @ 80 kg

pressa 45°
5x8 @ 220/240/260/260/260 kg (peso al lordo del supporto)

croci su inclinata
2x12 @ 16/14 kg

croci ai cavi
2x12 @ 22.5/22.5 kg

leg extension
3x15 @ 75/70/65 kg

curl manubri seduto JUMPSET (+) pushdown ai cavi
2x10/8 @ 14 kg + 2x15 @ 55/50 kg
2x10 @ 12 kg + 1x12 @ 45 kg

durata: 90'

[Sorma]

Un po' di cose:

1) Giovedì prossimo (21 febbraio) parto per Parigi per 6 giorni, fino al martedì della settimana successiva: prima di quel giorno aggiornerò tutto il diario fino alla fine del meso (per la cronaca mi manca solo il WO di stacco ed ho finito il meso... ); QUESTO VUOL DIRE SCARICO A PARIGI! Speriamo che anche lì vendano la carne... e speriamo che non mi fanno bere troppo...

2) Appena torno da Parigi, se sono in forma ( ) MASSIMALI!

3) Ieri ho giocato a calciotto: TRIPLETTA più 2 ASSIST più palo colpito! Alla fine del match mi hanno chiesto se mi ero dopato... io ho risposto: no è che ho fatto gambe mercoledì invece che giovedì e ho recuperato... In realtà ho giocato da paura perché ero in attacco, mentre solitamente mi schierano esterno difensivo perché corro...

4) Sono migliorato tantissimo in dorsali: ho messo proprio massa... e tutto questo NON FACENDO TRAZIONI. Mi sono concentrato sul rematore 90°/80° in range forza/massa e sulla Lat machine presa larga prona in range puramente ipertrofico. Risultati: ECCEZIUONALI!! Ho persino usato macchine "lever" ad alte reps... 12/15... molto bene! Il petto migliora ma solo in spessore mi sembra... anche se è aumentata la separazione dei due pettorali nonostante la percentuale di grasso sia aumentata (peso 92 kg...).
Gambe: migliorano a vista d'occhio.
Spalle: un po' indietro... devo inserire delle spinte con manubri dal prossimo meso per sollecitare meglio i deltoidi...
Braccia: sempre sulla cresta dell'onda nonostante non le alleni... o meglio le alleni con noncuranza...

Ciao a tutti amici ghisomani!

[TheIron]

Cavolo che progressi, ricorda il mio consiglio:
non ti specchiare in un lago o rischi di affogare

[Nemintek]

Sorma vabbè che è bello mangiare ma 92kg sono davvero tantini

Comunque chi non muore si rivede! Ah a Parigi tromba mi raccomando che noi italiani ci vogliono trombare tutti!

[Sorma]

Sorma vabbè che è bello mangiare ma 92kg sono davvero tantini

Certo... sono una lurida fogna... lo so...

ma finito questo meso di forza abbasso tutto! E' che il freddo mi mette fame...

Comunque chi non muore si rivede! Ah a Parigi tromba mi raccomando che noi italiani ci vogliono trombare tutti!

Ti vorrei stringere la mano... per la frase in grassetto!

[Sorma]

Allora, aggiorniamo un po' cotesto diario va... come avete visto in alto a destra del mio nick ho alzato i massimali di stacco e squat di 10 kg l'uno. Tutto questo dopo il viaggio a Parigi. Di panca ormai sono tranquillo sui 2/3 x 1 @ 100 kg... aumento di pochissimo perché la spalla destra mi da noie...

Vengo da una sessione di esami intensissima che mi ha alzato la media a 27.6.

Fra pochi giorni ho un orale (elettronica), domani un oralino con verbalizzazione... controlli automatici II.

Dopo lo schema ad ONDA eseguito con Teo, stiamo (penso lo stia facendo anche lui...) eseguendo uno schema in piramidale inverso che potete vedere anche sul suo diario. Per questo meso niente stacco: lo schema lo applico a panca piana, squat, rematore e lento avanti. Mi sono allenato in A-B-A / B-A-B in modo simile a Teo. Ogni progressione dello schema si riferisce a UN SOLO allenamento.

SCHEMA:

6-8-8-10-12
4-6-8-10-12
4-4-6-8-10
2-4-6-8-10
2-2-4-6-8
2-2-2-4-6-8
2-2-2-2-4-6-8
singole fino al massimale [3x1] + 4-6-8


rest nel range [1'30'' / 2' / 2'30'' sui massimali]: quello che io chiamo "recupero adattativo".