Primo post da un mezzo neofita: aiuti per "programma d'allenamento"

**Teknou** · 24-01-2008, 09:59 AM

Innanzitutto bisogna essere soddisfatti di quello che si fa e, nel limite, anche divertirsi se no finisce che si perde in entusiasmo e costanza, per cui se a te va bene così non vedo perchè no.
Magari prova anche il classicissimo 3x8 al complementare e poi valuta.

Considera poi che il rematore bilanciere a % alte e basse ripetizioni è difficile anche per la stabilizzazione del busto a livello lombare e che l'approccio a queste % va fatto in modo graduale dopo aver irrobustito anche i muscoli stabilizzatori oltre a quello target per cui datti tempo e riconsidera più in là le basse ripetizioni, anche su altri fondamentali (panca, squat, stacco)

**Drakul** · 24-01-2008, 11:32 AM

per ora ammetto di trovarmi molto bene con carichi piuttosto alti 5X5... il 2X8 lo utilizzo per le spalle per il semplice motivo che non mi fido a caricare troppo le spalle per via del mio sport che faccio che mette molto sotto sforzo la cuffia dei rotatori...

**Teknou** · 24-01-2008, 12:22 PM

Allora avrai sicuramente letto il post in evidenza "extrarotatori, perchè non sottovalutarli", NO?

**Drakul** · 24-01-2008, 01:42 PM

ovvio! il problema è che la condizione della mia spalla dx è piuttosto precaria... soffro di impingement (si scriverà così?mah) e di instabilità della testa dell'omero... diciamo che per i giocatori di baseball di un certo livello è quasi normale, ma non è per niente bello alzarsi la mattina dopo gli allenamenti o la partita e sentire il tendine del sovraspinato che sfrega contro l'acromion

In ogni caso sono tutti esercizi base nel nostro campo che eseguiamo ogni allenamento con l'ausilio dell'elastico...