Primo post da un mezzo neofita: aiuti per "programma d'allenamento"

[Nemintek]

1) Le tre fasi sono riferite a 3 mesocicli differenti.

2) Anzichè un 4x8 ti consiglierei un 5x5 che da sempre i suoi buoni frutti

[Drakul]

1) Le tre fasi sono riferite a 3 mesocicli differenti.

2) Anzichè un 4x8 ti consiglierei un 5x5 che da sempre i suoi buoni frutti

1) quindi in un periodo alleno forza, nell'altro massa e nel terzo pompaggio giusto? Mi sono fatto trarre in inganno dallo schema di cui sotto:
A
Stacco (schema da forza)
Squat 5×5 (massa gambe)
Pressa 3×20 (pompaggio)
Trazioni supine 4×8 (massa dorso e bicipiti)
Rematore manubrio 4×8 (massa dorso e biciptiti)
Trazioni prone lat 3×20 super set Curl manubri 3×10 (pompaggio dorso e bicipiti)
B
Panca (schema da forza)
Lento avanti 5×5 (massa spalle e tricipiti)
Distensioni manubri piana 4×8 (massa petto e tricipiti)
Alzate laterali 4×10 (massa spalle)
Chest press 3×20 (pompaggio petto)
Shoulder press 3×20 super set Puch down 3×20 (Pompaggio spalle e tricipiti)
4 allenamenti a settimana alternando A e B.

soprattutto da quel 4 allenamenti a settimana alternando A e B

2)effettivamente 5x5 mi sembra più "fattibile"...