+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

[senza_carene]

GRandi... vedro' per la plicometria!!!

Cmq stasera ho fatto una cosa carina... prima e dopo la palestra ho preso un po' di fruttosio con un misurino di pro nello shaker... non vi dico il miglioramento!!!

Cm carichi non ho aumentato perchè sono ancora tutto indolenzito da venerdi.. è ancora la seconda settimana dopo un annetto di stop

Cmq ho ridotto un pò, infatti mi trovo meglio!

Oggi ho fatto

panca piana 5x5 @77kg discesa lenta e controllata con profonda respirazione (per distendere bene bene il petto)

Aperture panca inclinata 3x8 @manubri da 20kg

Trazioni alla sbarra 5x5@ bw (la settimana prossima mi appendo qualche chilo addosso)

Pulley basso 3x8@ 60kg (ma la settimana prossima aumento almeno di 10kg.. l'ho fatto troppo in polleggio, non era abbastanza arrabbiato e sofferente)

Scrollate con bilanciere 50kg 3x8

Iperestensioni con 10kg abbracciati 3x10

ABS crunch e crunch inverso con 10kg sovraccarico

35min un fascia lipo

Tornato a casa carichissimo... mi sto riprendendo se Dio vuole... fino ad Agosto devo sputare sangue per ritornare ai livelli del 2006!!!

Buoni pesi raga!!! e grazie di esser passati!!!

Vi leggo sempre!

[heerokeem]

già matteo, we are brotherz of warzzz

buono senza_carene (un nick più comodo no eh ? eheh), son sicuro che presto disporrai di molta forza, sono sicuro !!!

[senza_carene]

Cavolo raga... i vecchi proverbi non sbagliano mai... tira piu' un pelo di figa che un carro di buoi

Ho avuto amiche a casa e praticamente per accontenarle siamo stati in giro per Bologna tutto il giorno camminando per chilometri
Proprio il giorno che alleno le gambe
I carichi fanno schifo, ma vi giuro avevo i femorali che tremavano ad ogni affondo di squat

Squat 5x5 @72kg
Lento avanti 5x5 @52kg
Hack squat 5x5 @70kg
Arnold Press @manubri da 20kg
Leg curl 3x8 @40kg
Sitting calf @45kg
Rotatori cuffie con manubri @5kg

35'cardio e poi stretching



wo voto 3/5 dopo tanto fermo credo che le spalle siano ancora forti...
lo squat come carico fa pena, devo almeno tornare intorno ai 100kg ma era la prima volta dopo un anno e dopo una giornata di cammino... mi impegnero' a fondo.

Con rabbia fratelli!!!!

[senza_carene]

Fratelli sono ancora a pezzi con le gambe

Non riesco nemmeno a sedermi sulla tazza del cesso

Cmq sia sono andato in palestra bello incazzato e mi son sparato sta bella routine esclusivamente per bicipiti e tricipiti

curl in piedi 5x5@40kg
panca presa stretta 5x5@72kg
curl manubri su panca inclinata 3x8@16kg
french press 3x8@35kg
curl inverso bil ez@30kg
Dip panchette @bw+30kg

un po' di abs e via di corsa... e stasera si va a ballare cn le amiche salentine

Bella fratelli

[senza_carene]

panca piana 5x5 @87kg nelle ultime 2 serie

Trazioni 5x5 @bw+8kg

Spinte su inclinata con manubri palmi paralleli 3x8 @24kg

Rematore bilanciere 5x5 @60kg

Pulley basso completo 3x8 @80kg

35' cardio in fascia

Mamma che soddisfazione ritornare a fare il rematore!!!!

Non vedo l'ora di provare il massimale alla panca piana, cavolo dopo il fermo e con il po' che mangio credevo che non avrei superato gli 80kg e invece...

Voto al workout 4/5 perchè trovando qualcuno in grado di passarmeli, alle spinte avrei usato pure manubri da 26kg

Buoni pesi a tutti voi amici!!!

E fatevelo un giretto qui .... magari mi date qualche consiglio
Sto riprendendo forza ma son davvero coperto...

In 2 settimane peso sempre uguale e la BF è sempre 22% anche se è tutta localizzata nei fianchi perchè sulle braccia e sulle spalle ho parecchie vene e non si pizzica quasi nulla

Pensavo di farmi un paio di settimane ancora cosi' e poi darci dentro di EDT oppure GBC di Poliquin

[senza_carene]

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

[The Undertaker]

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

Bravo lascia stare i guanti e allena anche la presa che più in qua ti sarà fondamentale negli stacchi...
Fai le appese con sovraccarico e le farmer's walk(camminata con manubri pesanti!!)