Ciao e benvenuto!

Ci sono diverse cose che si potrebbero "migliorare", o per lo meno fare in modo differente e forse più proficuo.
Il forum è pieno di di post con consigli in questo senso MA è anche molto ampio ed a volte contrastante, per cui ti consiglio caldamente la lettura degli articoli intitolati "Programmazione che funziona" che trovi a questo indirizzo:
http://www.dangerousfitness.fituncen...y/allenamento/
Ovviamente partendo dalla parte 1.
Non c'è nulla di definitivo lì ma, in attesa che altri ti suggeriscano qui le loro modifiche concrete al tuo allenamento, troverai un sunto di ragionevoli considerazioni che ti aiuteranno a capire i come ed i perchè.