Diario di Matteo Apprendista PLer

[zacros]

Grande Matteo!!Bel WO e bei pesi davvero!!Hai fatto bene ad inserire gli extrarotatori,anche per evitare spiacevoli infortuni

[The Undertaker]

Grande Matteo!!Bel WO e bei pesi davvero!!Hai fatto bene ad inserire gli extrarotatori,anche per evitare spiacevoli infortuni

Infatti, proprio per quello, stavo iniziando a soffrire di spalle...quindi ho detto meglio intervenire...

Pubblicate nuove foto nella gallery Physical Center....vedete...

[heerokeem]

ottimo matteo, fai bene ad allenar le cuffie, non le ho messe nella scheda ma le alleno anch'io 1-2 volte a settimana come piccolo extra workout...

[The Undertaker]

ottimo matteo, fai bene ad allenar le cuffie, non le ho messe nella scheda ma le alleno anch'io 1-2 volte a settimana come piccolo extra workout...

ah vedi allora che ho capito tutto per bene...della scheda....??

Grazie Heero...al più presto metto le modifiche...

[The Undertaker]

Messi nuovi video sotto Physical Center Siena Videos...guardate...

[The Undertaker]

Ultima settimana poi una di scarico attivo.

Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.

• panca piana 4x1 rest 2.30-3.00
• spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
• chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
• chest dips bw 1xmax
• lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
• rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
• reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00

Martedi - gambe, spalle leggero

• stacchi 4x1 rest 2.30-3.00
• squat (almeno al parallelo) 5x4 rest 2.00
• leg curl 4x6 rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
• alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
• lying rear row 2x12-15 rest 1.00
• hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30

Mercoledì - extrarotatori, presa , abs.

• aperture a L 2x15-12 rest 45''
• aperture a L braccio 90° 2x15-12 rest 45''
• appeso al castello 2x30'' rest 3.00
• farmer's walk 2xmax rest 3.00
• crunch con cavigliere al castello 3xmax rest 1.00
• crunch con sovrappeso panca declinata 3x30 rest 2.00

Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.

• pullover 3x8-10 rest 2.00
• chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
• trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
• rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
• scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
• Good morning 4x4 rest 3.00

Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti

• military press 7x3 rest 2.30
• spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
• alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
• curl bilanciere e pushdown in superset in 5x6-8 rest 2.00
• hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30

[heerokeem]

ok va per l'extra wo però mi raccomando....leggero leggero, con una frequenza simile il mercoledi sarebbe opportuno riposare bene....quindi prova....se vedi che progredisci, che non sei stanco mentalmente.....ecc.....va benissimo...
guarda te però...valuta anche se non hai problemi di presa ecc.......dato che non riposa mai.

[The Undertaker]

• Military press1x3@65kg 4x3@67.5kg 1x3@69kg 1x3@70kg rest 2.30 (Ho dei grandissimi dolori...al trapezio...)
• spinte manubri in alto in piedi 3x8@26kg rest 2.00 (Sono finito...!!!)
• alzate frontali alternate 3x24@16kg rest 1.30
• curl bilanciere dritto e pushdown alla Lat in superset 1x6@55kg +1x8@55kg/1x6@55kg + 1x8@60kg/2x6@55kg + 1x8@65kg/1x6@55kg + 1x8@70kg rest 2.00
• hammer curl e triceps dips in superset 1x10@24kg + 1x15@bw+15kg/1x10@24kg + 1x15@bw+17,5kg/1x10@24kg + 1x15@bw+20kg

Bell'allenamento...Oggi ho spinto forte....
Nella military press toccavo bene il petto alto...

[The Undertaker]

Corvo ci sta che abbia la schiena stanca...questo fine settimana riposo...bene...ne ho bisogno...

[menphisdaemon]

ahahah e intanto ti fai il WS caro mio aahahahha... e' solo questione di tempo!

Io il WS non so nemmeno cosa sia...

@ Matte
Secondo me il GM è un'esercizio molto tecnico ed adattivo nel senso che la flessibilità migliora man mano.
E' importantissimo incastrare il bilanciere abbastanza basso nella schiena e l'esercizio lo devi tirare di femorali. Francamente in ottica BBing non lo vedo utilissimo, ma se vuoi migliorare stacco e squat è fondamentale poichè da un transfer elevato. Lo stance delle gambe lo puoi variare e non è detto che le ginocchia debbano essere sempre tese. Per imparare il movimento potresti iniziare con dei GM Squats: procedi fino a quando la tua flessibilità te lo consente e poi squatti.