Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Inserisco delle foto del Grande Lee Priest nel mio diario, primo perchè mi è simpatico, secondo perchè secondo me è un grande culturista e un buon traguardo che mi prefiggo(che aimè so non raggiungerò mai...)

Ogni volta che guardo queste foto, mi riempo di carica e di voglia di farmi male...

[senza_carene]

E passo a fare un saluto anche a te!!!

Ho dato un occhio alla scheda di Heero!! Fa paura davvero! Appena mi riprendo sono seriamente intenzionato a farla!!!

Buoni pesi!

[Panofsky1983]

A me piacerebbe avere le sue proporzioni e volumi...... detto niente..... ahhaahahahahh



P.S.
A proposito hai capito chi è?

Matte non mi deludere

[The Undertaker]

P.S.
A proposito hai capito chi è?

Matte non mi deludere

Ma chi quello in foto...??

Il mitico Lee Priest...

[Panofsky1983]

Mai sentito parlare di Steve Reeves??

Molti lo considerano il padre del bodybuilding ............

Che delusione

[The Undertaker]

• Military press 5x4@65kg 1x4@67.5kg rest 2.30
• spinte manubri in alto in piedi 3x8@26kg rest 2.00
• alzate frontali alternate 3x24@14kg rest 1.30
• aperture a L con manubri 3x15@12kg rest 40''
• curl bilanciere e pushdown in superset 1x6@55kg + bw+50kg/3x6@55kg + bw+55kg rest 2.00
• hammer curl e triceps dips in superset 1x10@22kg + bw+15kg/1x10@22kg + bw+15kg/1x10@17.5kg + bw+20kg

Sono scoppiato...bel WO...tosto direi...

Ho aggiunto gli extrarotatori perchè ne sentivo il bisogno...sono migliorati troppo petto e spalle...per lasciarli indietro

[twins]

Inserisco delle foto del Grande Lee Priest nel mio diario, primo perchè mi è simpatico, secondo perchè secondo me è un grande culturista e un buon traguardo che mi prefiggo(che aimè so non raggiungerò mai...)

alla faccia del buon traguardo...

[The Undertaker]

alla faccia del buon traguardo...

Il traguardo non è alla mia portata...ma mi spinge ogni giorno a raggiungerlo...
Poi stò migliorando moltissimo...domani metto le foto fatte stasera...

[heerokeem]

Complimenti Matteo, veramente ottimi pesi in generale, veramente!!!
Bravissimo!!!
65 chili di military press non son male, veramente, grande!!
Anche il curl non scherza...eheh.....!!!!!!!

[zacros]

Grande Matteo!!Bel WO e bei pesi davvero!!Hai fatto bene ad inserire gli extrarotatori,anche per evitare spiacevoli infortuni

[The Undertaker]

Grande Matteo!!Bel WO e bei pesi davvero!!Hai fatto bene ad inserire gli extrarotatori,anche per evitare spiacevoli infortuni

Infatti, proprio per quello, stavo iniziando a soffrire di spalle...quindi ho detto meglio intervenire...

Pubblicate nuove foto nella gallery Physical Center....vedete...

[heerokeem]

ottimo matteo, fai bene ad allenar le cuffie, non le ho messe nella scheda ma le alleno anch'io 1-2 volte a settimana come piccolo extra workout...

[The Undertaker]

ottimo matteo, fai bene ad allenar le cuffie, non le ho messe nella scheda ma le alleno anch'io 1-2 volte a settimana come piccolo extra workout...

ah vedi allora che ho capito tutto per bene...della scheda....??

Grazie Heero...al più presto metto le modifiche...

[The Undertaker]

Messi nuovi video sotto Physical Center Siena Videos...guardate...

[The Undertaker]

Ultima settimana poi una di scarico attivo.

Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.

• panca piana 4x1 rest 2.30-3.00
• spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
• chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
• chest dips bw 1xmax
• lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
• rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
• reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00

Martedi - gambe, spalle leggero

• stacchi 4x1 rest 2.30-3.00
• squat (almeno al parallelo) 5x4 rest 2.00
• leg curl 4x6 rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
• alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
• lying rear row 2x12-15 rest 1.00
• hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30

Mercoledì - extrarotatori, presa , abs.

• aperture a L 2x15-12 rest 45''
• aperture a L braccio 90° 2x15-12 rest 45''
• appeso al castello 2x30'' rest 3.00
• farmer's walk 2xmax rest 3.00
• crunch con cavigliere al castello 3xmax rest 1.00
• crunch con sovrappeso panca declinata 3x30 rest 2.00

Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.

• pullover 3x8-10 rest 2.00
• chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
• trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
• rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
• scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
• Good morning 4x4 rest 3.00

Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti

• military press 7x3 rest 2.30
• spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
• alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
• curl bilanciere e pushdown in superset in 5x6-8 rest 2.00
• hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30