+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

[senza_carene]

Segui il consiglio di Yuri(alias Nem...)
Oppure suddividi Petto/Dorso alternando pesante leggero..e multifrequenza...come me...

Guarda il mio diario...o quello di Heero...

Bella scheda davvero!!!
Ho letto tutto il tuo diario e devo dire che sei davvero una bestia

Pero' 4 allenamenti in low-carb di quella portata, dove addirittura ci sono serie da 3 -2 -1 ripetizione non li sosterrei quasi certamente!

Credo che per un po' tengo la mia cosi'.. inizio luendi e mano mano cerchero' di postare i carichi e tutto cio' che accade durante le sedute!

Bello lo spirito dei diari cmq... non pensavo potesse esser cosi' bello condividere questa passione insieme!!!

Buoni pesi allora!!!

[senza_carene]

Allora allora allora... cominciamo a metter dei paletti, cominciamo a dare dei numeri

Il WO di ieri è stato bello tosto, soprattutto considerando che non mi allenavo cosi' da un anno.

I carichi fanno ridere ma spero di salire pianino pianino (anche se con sta dieta non so proprio da dove tirero' fuori la forza necessaria )


Panca piana 4x6 @ 77kg
Spinte su inclinata con 2 manubri 3x12 @ 18kg
Deep alle parallele 3x8-6-6
Panca stretta per tricipiti 4x6 @47kg (ma i tricipiti eran gia' cottissimi)
Estensioni dietro la testa seduto con bil. sagom. 3x12 @18kg
Deep fra 2 panchette 3x12

Abs crunch e crunch inverso su panchetta inclinata 50°/55°
1x50 macchina per gli obliqui @ 10kg

35' cyclette @140BPM (tenuti sotto controllo e quasi costanti per tutto il tempo)

Spero proprio di incrementare nonostante l'alimentazione low-carb...
Pero' ai tempi d'oro, quando tipo alla panca facevo 100kg di massimale di calorie ne mangiavo 3000 e piu', ALTRO CHE 2000

[senza_carene]

Ore 9.00

Stomaco vuoto, come lunedi' scorso.

La bilancia emette il suo verdetto:

72,5 kg di cui 16,1kg sono maledetto grasso

Rispetto alla scorsa settimana sono sceso di un kg e ho perso piu' di un kg di grasso

Se la bilancia non sballa alla grande la mia low-carb insieme all'allenamento sta fruttando qualcosa!!!

[The Undertaker]

Fatti una bella plicometria...poi dopo un mesetto ritorni DALLA STESSA PERSONA(deve prendere le misure nella stessa maniera) e valuti i miglioramenti...è molto più affidabile come metodo...

[heerokeem]

quoto matteo....
per il resto....puoi provare pure una 4 split in low carb...abbassi magari un pochino il volume....è personale...c'è gente che spinge di brutto pure in low carb...

[The Undertaker]

Ormai io e Heero siamo in simbiosi...ahahah

Vero Fratè??

[senza_carene]

GRandi... vedro' per la plicometria!!!

Cmq stasera ho fatto una cosa carina... prima e dopo la palestra ho preso un po' di fruttosio con un misurino di pro nello shaker... non vi dico il miglioramento!!!

Cm carichi non ho aumentato perchè sono ancora tutto indolenzito da venerdi.. è ancora la seconda settimana dopo un annetto di stop

Cmq ho ridotto un pò, infatti mi trovo meglio!

Oggi ho fatto

panca piana 5x5 @77kg discesa lenta e controllata con profonda respirazione (per distendere bene bene il petto)

Aperture panca inclinata 3x8 @manubri da 20kg

Trazioni alla sbarra 5x5@ bw (la settimana prossima mi appendo qualche chilo addosso)

Pulley basso 3x8@ 60kg (ma la settimana prossima aumento almeno di 10kg.. l'ho fatto troppo in polleggio, non era abbastanza arrabbiato e sofferente)

Scrollate con bilanciere 50kg 3x8

Iperestensioni con 10kg abbracciati 3x10

ABS crunch e crunch inverso con 10kg sovraccarico

35min un fascia lipo

Tornato a casa carichissimo... mi sto riprendendo se Dio vuole... fino ad Agosto devo sputare sangue per ritornare ai livelli del 2006!!!

Buoni pesi raga!!! e grazie di esser passati!!!

Vi leggo sempre!