Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
  1. Io fossi in te farei attività aerobica dopo i pesi...e non prima...
  2. Poi farei meno braccia e darei più importanza ai BIG(panca piana, stacchi, squat,trazioni e remo)...Tanto le braccia se carichi molto ai BIG crescono comunque...non ti preoccupare...!!
  3. Le routine le dividerei in modo diverso...proprio per aumentare un po di massa e forza...
  4. Per la definizione la dieta dovrebbe aiutarti...come rapporto %Kcal ci sei Bravo...
  5. Cerca schede sul forum e sui vari diari...
  6. Cerca anche nel 3d dell'alimentazione per consigli sulla colazione(ne ho aperto uno io poco tempo fa leggitelo!!!) e sul POST WO che è molto importante...
Innanzi tutto grazie per la pazienza!!!
Per il resto ti spiego:
ho impostato l'allenamento in questo modo perchè ho paura che allenandomi per forza e massa, mangiando pero' soltanto 2000kcal distribuite cosi:
Protidi (%kcal) 31,9
Glucidi (%kcal) 23,8
Lipidi (%kcal) 44,3

andrei a creare una distruzione che poi non sarebbe compensata (vista la scarsa % di carbs)

A questo punto non so proprio che fare mannaggia, perchè le maniglie e il basso ventre comunque son belle coperte ed è una cosa che proprio non posso vedere!

Per gli stacchi non li ho messi per problemi alla schiena

Facciamo cosi, questa è l'altra scheda che avevo preparato:


A>>>> Petto e tricipiti

Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 3x8

Panca stretta 4x6
Estensioni con sagomato dietro la testa 3x10

Parallele 3x8

Crunch 3xmax + Reverse crunch 3xmax

35' in fascia lipolitica
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B>>> Gambe e Spalle

Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Leg Exten 3x10

Calf in piedi 3x15

Lento avanti 4x6
Tirate al mento bilancere 2x10

35' in fascia lipolitica
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C>>> Dorsali e Bicipiti

Trazioni o lat al petto 4x8
Lat dietro 3x10
Hyperestensioni 3x10

Curl Bilancere in piedi 4x6
Manubri alternati 2x10

Crunch 3xmax + Reverse Crunch 3xmax

35' in fascia lipo
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Dici che facendo questa in Low-Carb con i valori che ho scritto sopra faccio piu' danni che altro????