un esempio da non imitare e 2 risate

[HokaHey87]

Un mesetto fa chiedo per sfizio ad un istruttore che conosco di farmi una scheda d'allenamento, gli dico che m'alleno due volte a settimana gia da qualche tempo e gli dico che i miei obiettivi sono anche di forza e non solo estetici, lui annuisce, mi dice che ho già una buona base e mi da qualche dritta su alimentazione e cose simili (ad esempio mi consiglia a priori degli integratori proteici), aggiungendo: "ci penso un attimo e settimana prossima ti faccio trovare la scheda" OK

eccola:
giorno1
spinte panca piana manubri 3/4x10
croci panca piana 3/4x10
pek dek 45° 3x12
curl manubri panca 45° 4x10-10-8-8
panca scott 3x12
leg press 45° 6x20-15-12-10-10-8
leg extension 3x8
leg curl 4x12-10-10-8

giorno2
trazioni 3/4xmax
pulley basso 4x10-10-8-8
vertical row 4x12-12-10-10
(questa è forte) "Harnold press" 4x12-10-10-8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
rowing torso 3x12
french press bilanciere sagomato 4x12-10-10-8
push down corda 3x12

cose da dire:
-perchè dovrebbe incrementare la mia forza sta roba?
-nonostante l'alto volume (a occhio e croce ci vorrebbe più di un'ora e mezza a finirla) mancano: squat, stacco, panca piana bilanciere (che d'accordo può essere sostituita temporaneamente colla panca manubri), mancano i polpacci, la cuffia dei rotatori, la bassa schiena
-Harnold press con l'acca
-gli schemi di serie e ripetizioni non hanno senso: ad esempio perchè dovrei fare ben 6 serie di leg press (di cui la prima adirittura a 20 ripetizioni) per poi fare due esercizi d'isolamento a ripetizioni più basse?

se io entrassi in palestra per la prima volta senza sapere un'acca (espressione sarcastica) di bodybuilding dovrei seguire schede scellerate di istruttori incompetenti...ecce ego mitto vos sicut agnos inter lupos

[Teo86]

fantastica sta scheda

[circle69]

la solita scheda preconfezionata
che gira in tutte le palestre
deve essere una sorta di bignami
nel quale incompetenti
finti istruttori
istruttori svogliati
si rifugiano credendo l'esistenza del santo graal del b.b.

direi che il solo aver scritto HARNOLD
basta e avanza per commentare

viene quasi voglia di chiedere ai mods di mettere il 3d in evidenza

[HokaHey87]

l'ho richiesta e postata proprio per dare modo a tutti di confrontarsi con un semplice esempio sintomatico di un problema ben più grave. Consigli del genere: prendere integratori così, tanto per fare, o fare schede con un alto volume a semi-principianti completamente sbilanciate, fino al più plateale Harnold, sono manifestazioni di un fenomeno che rischia di allontanare tanti giovani dalle palestre e da una salutare attività fisica, frustrati e amareggiati di non aver ottenuto i risulati sperati pur avendoci speso l'impegno e l'iniziativa necessari.

Io stesso mi allontanai dalla palestra circa 4 anni fa senza aver guadagnato un solo grammo di muscoli, nonostante gli sforzi profusi in un anno e mezzo di palestra. Fortunatamente sono testardo e ho voluto autoformarmi per fare luce sulla oscura arte/disciplina del bodybuiding. Tutto proprio a causa di un trainer incapace e svogliato.

Ora non voglio mettermi in cattedra ma per farlo così l'istruttore sarei capace di farlo anch'io.

[MetalMeltdown]

Ora non voglio mettermi in cattedra ma per farlo così l'istruttore sarei capace di farlo anch'io.

Sicuramente lo faresti meglio di lui.

Io di schede schifose ne ho viste tante in vita mia, ma questa davvero può avere ben poche rivali. La cosa scandalosa è che questa gente LAVORA. Ok, guadagnerà magari 400 € al mese, non mi frega niente. Che schifo. Non ho parole.

Ma io fossi in te lo sai cosa farei? Gli porterei in palestra il link di questa discussione, sul serio. Che buffone.

[Swiss-anabolic]

ahahahahah...ke skeda!mitico il tipo!!! nel primo allenamento ti fa fare addirittura 30 serie!!! e quadricipiti alla fine!!troppo mitico! quella scheda è troppo anche per un concorrente dell'olympia..ahahah e poi dal numero di ripetizioni che ti da ,lavori sulla massa, non di certo sulla forza!!!!

[Sarge]

oltre a chiedere a persone che hanno voglia di fare..chiedete a quelli che realmente hanno avuto dei risultati..mi spiego...se devo scegliere come aumentare la massa e devo scegliere tra un instruttore preparato quanto volete, mille diplomi attaccati al muro ma magro come un deportato da Auschwitz, e un bodybuilder con 50 cm di braccio e al muro appeso solo il costume da gara...scelgo il secondo...

[.:überfranz:.]

ahahah stupenda sta scheda! proprio per la forza ahaha non vedo nemmeno squat e stacchi!! e' nella palestra di corvettun?

[HokaHey87]

ahahah stupenda sta scheda! proprio per la forza ahaha non vedo nemmeno squat e stacchi!! e' nella palestra di corvettun?

Nella mia palestra...sono di Milano, zona Stazione Centrale

[.:überfranz:.]

oltre a chiedere a persone che hanno voglia di fare..chiedete a quelli che realmente hanno avuto dei risultati..mi spiego...se devo scegliere come aumentare la massa e devo scegliere tra un instruttore preparato quanto volete, mille diplomi attaccati al muro ma magro come un deportato da Auschwitz, e un bodybuilder con 50 cm di braccio e al muro appeso solo il costume da gara...scelgo il secondo...

ciao sarge. vedo che sei iscritto dal 2006 ma non hai mai scritto niente prima d'ora... perche' questo post ti ha spinto a scrivere?
ciao

[Sarge]

ciao sarge. vedo che sei iscritto dal 2006 ma non hai mai scritto niente prima d'ora... perche' questo post ti ha spinto a scrivere?
ciao

avevo perso la pass e non ho mai avuto tempo di richiederla

[MetalMeltdown]

oltre a chiedere a persone che hanno voglia di fare..chiedete a quelli che realmente hanno avuto dei risultati..mi spiego...se devo scegliere come aumentare la massa e devo scegliere tra un instruttore preparato quanto volete, mille diplomi attaccati al muro ma magro come un deportato da Auschwitz, e un bodybuilder con 50 cm di braccio e al muro appeso solo il costume da gara...scelgo il secondo...

Nessun ragionamento potrebbe essere più sbagliato. E siamo L'UNICO sport al mondo in cui si "ragiona" così.
Ne ho già discusso ottomilionieduemilacinquecentoottantatre volte e mezza, ma vedo che il bisogno di farlo si rinnova puntualmente.
Uno può avere braccia da 2 km di circonferenza e non capire una fava di training. Uno può essere un vecchietto sulla sedia a rotelle ed avere una cultura ENORME sull'allenamento. Io, tra Jay Cutler o Branch Warren (che manco sa fare un dip alle parallele e fa il figo con le catene sul groppone) e Carmelo Bosco o Yuri Verkhoshansky, scusami tanto ma sceglierò SEMPRE i secondi. Non ho nessuna paura di affrontare sul piano tecnico un qualsiasi "Mr Mondo" dell'ennesima federazioncina inutile, in cui nei controlli antidoping cercano solo il Dixan, pur col mio fisico da mezzasega.
Vabbè che il culturismo, ma sono buono, diciamo "certo" culturismo è davvero lo sport più idiota della terra...ma se il valore di un "istruttore" (termine che già di per sè è una qualifica veramente molto bassa) lo si misura dai cm di braccio, poi non stupiamoci se ci rifilano in mano una "scheda" come questa.

[Alphagamma]

Sono d'accordissimo

Nessun ragionamento potrebbe essere più sbagliato. E siamo L'UNICO sport al mondo in cui si "ragiona" così.

Non solo nel nostro "sport" ma la gente comune ragiona così. Comprano i cereali della marca X xkè c'è la ragazza più fica alla TV, il mese dopo la marca Y mette una supergnocca e tutti compreranno i cereali Y. Idem per l'istruttore di palestra.

Ne ho già discusso ottomilionieduemilacinquecentoottantatre volte e mezza, ma vedo che il bisogno di farlo si rinnova puntualmente.
Uno può avere braccia da 2 km di circonferenza e non capire una fava di training. Uno può essere un vecchietto sulla sedia a rotelle ed avere una cultura ENORME sull'allenamento. Io, tra Jay Cutler o Branch Warren (che manco sa fare un dip alle parallele e fa il figo con le catene sul groppone) e Carmelo Bosco o Yuri Verkhoshansky, scusami tanto ma sceglierò SEMPRE i secondi.

Arthur Jones faceva il contadino e Mike Mentzer stava dietro a Jones. Insieme hanno cambiato tutto

Non ho nessuna paura di affrontare sul piano tecnico un qualsiasi "Mr Mondo" dell'ennesima federazioncina inutile, in cui nei controlli antidoping cercano solo il Dixan, pur col mio fisico da mezzasega.
Vabbè che il culturismo, ma sono buono, diciamo "certo" culturismo è davvero lo sport più idiota della terra...ma se il valore di un "istruttore" (termine che già di per sè è una qualifica veramente molto bassa) lo si misura dai cm di braccio, poi non stupiamoci se ci rifilano in mano una "scheda" come questa.

Sai, io penso che i campioni di queste competizioni farmacologiche sono solo...lasciamo perdere.

[.:überfranz:.]

secondo me un buon istruttore si vede dalla conoscienza della teoria, della pratica e quindi della conoscienza di regole generali, ma allo stesso tempo deve avere l'occhio per il singolo, unico ed irripetibile individuo e le sue necessita'.
e' inutile dare a un principiante una scheda che usa somo per esempio, un minimo di introduzione e di personalizzazione ci vogliono eh....

[Sarge]

Sono d'accordissimo


Non solo nel nostro "sport" ma la gente comune ragiona così. Comprano i cereali della marca X xkè c'è la ragazza più fica alla TV, il mese dopo la marca Y mette una supergnocca e tutti compreranno i cereali Y. Idem per l'istruttore di palestra.

Arthur Jones faceva il contadino e Mike Mentzer stava dietro a Jones. Insieme hanno cambiato tutto

Sai, io penso che i campioni di queste competizioni farmacologiche sono solo...lasciamo perdere.

ciccio...se ascolti i metodi di mentzer non so che risultati tu possa avere...voleva fare il personaggio sto dopato...infatti ci è rimasto secco...allenandosi come arnold ha vinto le sue garette...dopo ha preso il mano i suoi metodi di allenamento...non ha piu vinto un *****...chiediamoci il perchè...