Dubbio stacchi

[Teknou]

Potresti fare anche la panca stretta moderatamente pesante, diciamo una via di mezzo tra il "pesante" e "meno pesante".
Oppure, considerato he lo stacco da terra fatto bello pesante (ma fatto bene eh!) ti prosciugherà TANTE energie, almeno per me è così, se anche in una sessione su 3 ti concentri su un solo esercizio pesante potresti fornire una di quelle "variazioni" al programma di cui ti parlavo nel post precedente (permettendo un po' più di recupero).
Questo intendevo quando parlavo di aggiustamenti al volo ("on the fly", altro che "on the road" ), provare un po' così, un po' colà e valutare se ce la fai o se devi cambiare qualcosa.
Pesante, secondo me ma forse erro, è fare un 5x5 con un carico che riesci a spostare 5 reps, oppure un 8x2 con un carico che riesci a spostare per 3 reps e cose di questo tono.
Intenso, sempre secondo me e sempre forse erro, è fare scarichi di peso, forzate, cedimento su tutte le serie e similari.
Volume, vedi sopra, è fare 3x8 con un carico da 10 reps, 4x6 con un carico da 7-8 reps e via dicendo.
Comunque spero che qualche altro utente (magari più esperto di me!) intervenga perchè non vorrei portarti fuori strada con le mie own opinions.
Qui trovi il mio allenamento attuale, noterai che sto tentando di plasmare il tuo programma a mia immagine e somiglianza
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21426

[SuperTizio]

sì noto una certa somiglianza nell'allenamento..
Il fatto è che lo stacco ancora non lo padroneggio ancora completamente..
Come serie e reps secondo te come mi conviene fare quando faccio l'es in maniera meno pesante? 3x8?

[Nemintek]

Lo stacco fallo solo a singole, doppie o triple.

Comunque l'idea di alternare stacco e squat ogni seduta è giustissimo, fallo per 3 week e poi si cambia

[SuperTizio]

Lo stacco fallo solo a singole, doppie o triple.

Comunque l'idea di alternare stacco e squat ogni seduta è giustissimo, fallo per 3 week e poi si cambia

Grazie del consiglio!

[SuperTizio]

Qua uno più impara più si accorge di non sapere..

Comunque ci ho pensato un pò alla scheda ed è venuto fuori questo:

SESSIONE A)

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca piana 3x8
-Alzate laterali 3x10
-Panca stretta 2x10
-Curl 2x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

SESSIONE B)

-Stacco (pesante) 7x3
-Panca piana 4x6
-Rematore 5x5
il resto è uguale alla sessione a

SESSIONE C)

-Panca piana (pesante) 5x5
-squat 4x6
-Rematore 3x8
il resto è uguale alla sessione a


Cosa ne pensate?
Forse ho fatto solo del casino..
Mi sono un pò perso dietro a questi numeri.. eh eh
AIUTATEMI perfavore!!

[Teknou]

Sullo stacco ha ragione Nemintek, il fatto di dover imparare non significa usare carichi bassi e alte reps ma usare basse reps (triple, doppie, singole) e carichi adeguati (a non spaccarsi la schiena, ad avere buffer ma sentire il peso opporre una signora restistenza)
Riguardo alla tua proposta mi pare che vuoi ripetere con troppa frequenza gli STESSI esercizi, sebbene ci sia la variazione d'intensità dello stimolo da più pesante a più volume, quindi in teoria e con molta attenzione è fattibile.
Ti raccomando di lasciare buffer. Se sfinisci completamente ad ogni allenamento lo stesso muscolo (anche se con protocolli di serie e ripetizioni diversi) il recupero si fà arduo.
Io mi romperei un po' le palle a fare, per esempio, 3 volte a settimana panca piana bilanciere o rematore o qualsiasi altro esercizio, ma è preferenza personale.
E lasciare la panca piana bilanciere per la sessione pesante ed usare altri esercizi come panca inclinata manubri o le parallele per dare volume?
E alternare una sessione il rematore e l'altra le trazioni/lat ?
Scrivi tutta la scheda perchè non è chiaro cosa vuoi lasciare come la sessione A negli altri giorni.

[SuperTizio]

Sullo stacco ha ragione Nemintek, il fatto di dover imparare non significa usare carichi bassi e alte reps ma usare basse reps (triple, doppie, singole) e carichi adeguati (a non spaccarsi la schiena, ad avere buffer ma sentire il peso opporre una signora restistenza)
Riguardo alla tua proposta mi pare che vuoi ripetere con troppa frequenza gli STESSI esercizi, sebbene ci sia la variazione d'intensità dello stimolo da più pesante a più volume, quindi in teoria e con molta attenzione è fattibile.
Ti raccomando di lasciare buffer. Se sfinisci completamente ad ogni allenamento lo stesso muscolo (anche se con protocolli di serie e ripetizioni diversi) il recupero si fà arduo.
Io mi romperei un po' le palle a fare, per esempio, 3 volte a settimana panca piana bilanciere o rematore o qualsiasi altro esercizio, ma è preferenza personale.
E lasciare la panca piana bilanciere per la sessione pesante ed usare altri esercizi come panca inclinata manubri o le parallele per dare volume?
E alternare una sessione il rematore e l'altra le trazioni/lat ?
Scrivi tutta la scheda perchè non è chiaro cosa vuoi lasciare come la sessione A negli altri giorni.

Per quanto riguarda la panca piana è vero posso farla col bilanciere solo la volta che la faccio pesante e le altre volte farla con manubri e inclinata..
il rematore l'ho messo 3 volte su 3 perchè le trazioni non riesco a farle bene( ne faccio solo 3 per ora!!) e mi alleno a casa quindi non ho la lat..

Inizialmente pensavo di fare in tutte e 3 le sedute:
-alzate laterali
-curl
-panca stretta
-extrarotatori
-addominali

Poi però ho cambiato idea e credo che farò sempre addominali e extrarotatori mentre gli altri 3 li alterno si sessione in sessione..

Quindi ricapitolando:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca piana manubri 3x8
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15
-addominali 2x20

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Panca inclinata 4x6
-Rematore 5x5
-Curl manubri 3x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 3x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

Come è così??

[.:überfranz:.]

tecnou e' diventato dio... gulp!!!

[Teknou]

tecnou e' diventato dio... gulp!!!

Lo sai che il signore barbuto ed aureolato potrebbe offendersi?