bravo menphis! vedo che hai apprezzato le letture che ti ho consigliato
comunque non è indispensabile lo shift metabolico per togliere le maniglie.. sarà sufficiente ridurre in modo "sereno" la % di massa grassa.

pure io soffro di maniglie dell'amore quando sono ad alte % di BF, ma scendendo scompaiono.

il mio consiglio è quello di continuare ad allenare in modo pesante l'addome e gli obliqui (in questo modo avrai un metabolismo locale + elevato).. male non fa, anzi, sicuramente preverrai eventuali infortuni alla schiena.
allenati per la massa\forza e riduci le calorie con una dieta PULITA, nel tempo le maniglie spariranno.