Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 5x3@ 50 55 60 65 65 (nell'ultima da 65 ne ho fatte solo 2) Rest 3'
Panca piana 4x6@ 45 47,5 47,5 47,5 (nell'ultima ne ho fatte solo 5) Rest 2'
Squat 4x3@ 50 60 65 70 (nell'ultima avevo un ROM che non mi piaceva)
French press alla fronte 3x8@ 7,5 10 10 (come aveva detto fifty non è di facile esecuzione)

Durata 1:13

Commenti
concentrazione 0 stavo male e carico d'ansia
il french press sembrava più facile invece ...
dopo il seminario del bench press migliorata la panca ma la strada è ancora lunga