ciao sorma
l'occhio attento di bomberfede ha notato il punto principale: non sei DURO
ti tocca fare tanti ma tanti squat (per questo sono un sostenitore dell'alta frequenza, anche 4xWeek) con carichi leggeri medi e pesanti (ma soprattutto oltre il 75%)

p.s. nell'1x8 sono tutte sopra il parallelo.