Vista la tua giovane età io preferirei che ti rivolgessi ad un bravo dietologo in modo che ti faccia delle analisi per accertarsi del tuo buono stato di salute e poi ti dia una giusta dieta.
Cmq in linea di massima io ho delle "regole d'oro" che mi hanno permesso di perdere 20kg e aumentare qualke kilo di massa (sembra impossibile dimagrire e aumentare massa ma ti assicuro che io ci sono riuscito, certo non parla di decine di kg di muscoli...però non mi posso lamentare)anche se ancora non ho gli addominali in vista,
fai 5-6 pasti al giorno
circa 150gr di carbo a basso indice glicemico (io uso pasta e pane integrale macinato a pietra)
Niente carbo la sera
+ proteine e grassi salubri