L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[°°sOmOja°°]

ecco la 2° parte!!
"L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI RELOADED"
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232

[manusx]

ciao a tutti!
è un pò che seguo il forum e ho provato a butarmi giù un allenamento
per la massa..cercando di seguie i vostri consigli.ve lo mostro..
accetto qualsiasi tipo di appunto sperando possa essere costruttivo:
Scheda massa Gennaio
1° giorno: Pettorali-Bicipiti
Pettorali
-Panca Piana 8 x 3 75 % 1
- Panca Inclinata 8 x 3 75 % 1
- Dip 5 x 5 80 % 2
- “Croci su inclinata” 5 x 5 80 % 2
-Tirate Rader Tra le serie pesanti
Bicipiti
- Curl manubri su Inclinata 5 x 5 80 % 2
-Curl bilancere in piedi 5 x 5 80 % 2
- Trazioni 5 x 5 80 % 2
“Concetrati su panca” 5 x 5 80 % 2
2° giornoorsali-Tricipiti
Dorsali
- Lat avanti con Triangolo 8 x 3 80 % 1
- Rematore con bilancere 8 x 3 80 % 1
- Trazioni 5 x 5 80 % 2
Tricipiti
- Panca Stretta 8 x 3 80 % 1 minuto
- Dip alle parallele 5 x 5 80 % 2
- “Push down con corda” 5 x 5 80 % 2
3° Giorno:Gambe-Spalle
Gambe
- Squat 8 x 3 80 % 45”
- Stacchi gambe tese 8 x 3 80 % 45”
- Sollevamento punte 5 x 5 80 % 2
Spalle
- Lento Avanti 8 x 3 70 % 45”
- Spinte con manubri 8 x 3 70 % 45”
- “alzate laterali e frontali” 5 x 5 80 % 2

scusate dimenticavo praticamente su tutti gli esercizi il tut è sui12 secondi

[gex]

allora raga dopo aver letto tutto questo, ho imparato moltissime cose ke fin ora erano x me sconosciute...pensate ke ho 18 anni e mi sto creando man mano il mio fisico....lascio da parte tutto ciò ke si vende nelle palestre:aminoacidi,creme e tutto il resto...l'unika kosa ke prendo sono le proteine in polvere....grazie anke a mio padre ke,alla mia età entrò a far parte di questa passione fino ad aggiudicarsi 2 medaglie d'oro e lui mi ripete sempre:il tuo fisico viene comandato da te,tu decidi come farlo crescere e soprattutto decidi di farlo sviluppare grazie alla tua forza e al tuo lavoro !!!!ora vorrei solo farvi una domanda..io in palestra faccio soprattutto di panca piana,panca alta,lento manubri,pettorali e curl bilanciere questo tipo di serie (10-2x8-10) ke dite vanno bene?se farei (6-8-10-12) è meglio?aspetto una vostra risposta...grazie a tutti....

[Nemintek]

No, non va affatto bene, il corpo va allenato TUTTO e non solo pettorali e bicipiti perchè fanno fighi in spiaggia..a parte che se tu volessi braccia grosse dovresti allenare di più il tricipite che è quello che fa più volume in un braccio

Comunque quello che hai scritto non ha molto senso 10-2x8-10, che vuol dire da un minimo di 2 a un massimo di 10 serie?? In base a cosa??

Ti consiglio di leggere ancora un pò il forum e di allenarlo tutto il corpo soprattutto con i fondamentali: squat, panca e stacchi in primis poi trazioni a corpo libero, rematori e lento.

[gex]

nemintek cmq io nn ho mica scritto ke mi alleno solo con panca piana,pettorali o altro...io faccio un allenamento completo sia x pettorali.dorsali,bicipidi,gambe....tutto...io dicevo solo semplicemente se la serie va bene in questo modo: 10-8x2-10...ok?

[Nemintek]

Non capisco se riferisci a 8 o 10 serie per esercizio son troppe, rileggi un pò il 3d e il forum. Per i fondamentali un 5x5 va benissimo per i complementari 3 o 4 serie van già bene.

[gex]

nemintek allora io faccio prima 10 alzate,poi 8 alzate,poi altre 8 alzate e infine altre 10...ok?tu ke dici vanno bene?ho letto ke molti fanno a piramide cioè?