L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[konkoji]

Somo è prioprio questo che volevo sapere nel Thread che ho aperto ("Nuovo meso forza senza test massimali")...con la differenza che io non vado a cedimento (anche se ci vado vicino..) ed eseguo un 5x3...pensavo appunto stessi stressando troppo sia il sistema nervoso sia i muscoli dato che lo eseguo con 88Kg e sinceramente non credo di avere un massimale di molto superiore ai 100kg...purtroppo...

lo stress sul sistema nervoso dipende dal buffer iniziale, se lasci un paio di rip di margine al primo set possibilmete nn cedi neanche nell'ultimo.

ma se le tiri tutte al cedimento aumentando le pause a dismisura (cosa sconsigliata anche per eviare di raffeddarsi troppo) e facendoti anche aiutare stressi troppo il snc che avra bisogno di piu tempo di recupare rispetto ai muscoli (nn so perche ma ho notato su di me che il cedimento a lungo andare comporta solo cali di forza ma il volume riesco a tenerlo).


invece io mi chiedo con quale cadenza vada eseguito un 5x3 che credo si adatti meglio alla forza che alla massa dato il basso volume allenante.

[°°sOmOja°°]

invece io mi chiedo con quale cadenza vada eseguito un 5x3 che credo si adatti meglio alla forza che alla massa dato il basso volume allenante.

intendi dire tempo d'esecuzione?

dipende dagli esercizi, dalle tue caratteristiche e da cosa vuoi fare dopo.

in generale cmq in forza si dovrebbero eseguire concentriche esplosive (o aspiranti tali )
le negative invece possono variare da "controllate" a "frenate"
i pesisti utilizzano il cosiddetto "tempo Olimpico" che non utilizza affatto la negativa, lasciando cadere il peso.

una negativa frenata è uno stress aggiuntivo.. con tutti i pregi e difetti che comporta.

esercizi come la panca necessitano anche di allenamenti con negative frenate .. esercizi come lo stacco da terra invece no, visto che nn solo la negativa nn è presente nel movimento da gara..
ma anche chi non volesse gareggiare rischierebbe solo infortuni eccedendo in questa pratica.