Diario di TheIron

[...Lux]

TheIron ma non ci anticipi tutti i WO?

Ci tocca sudarli giorno dopo giorno??? Io a un utente ho consigliato il tuo diario adesso sarà inca.zzato che non trova una mazza!!!!

Sii buono e posta!

Ah e come diceva fifty, nelle serie a basse reps ucciditi di ghisa!!!!

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Squat 5x3@ 50 55 60 62,5 70 rest 3'
Stacco da terra 4x6@ 40 40 40 50 rest 2'
Panca piana 4x3@ 50 52,5 55 60 rest 3'
Curl con bilanciere diritto in piedi 3x8@ 15 20 20 rest 1:30"

Durata 1:12

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 5x3@ 50 55 60 65 65 (nell'ultima da 65 ne ho fatte solo 2) Rest 3'
Panca piana 4x6@ 45 47,5 47,5 47,5 (nell'ultima ne ho fatte solo 5) Rest 2'
Squat 4x3@ 50 60 65 70 (nell'ultima avevo un ROM che non mi piaceva)
French press alla fronte 3x8@ 7,5 10 10 (come aveva detto fifty non è di facile esecuzione)

Durata 1:13

Commenti
concentrazione 0 stavo male e carico d'ansia
il french press sembrava più facile invece ...
dopo il seminario del bench press migliorata la panca ma la strada è ancora lunga

[tattoos]

Mi auguro nulla di grave.

Very Sorry... §#f

[TheIron]

una ciste all'utero ha avuto un emorragia domani la operano... si è trascurata per via dei funerali e problemi vari.. sono distrutto meglio che vado a dormire

x tattos grazie

x fifty mi dispiace se non sto dando il massimo

x ...lux tanto lo sai che t'arracchiappo

[...Lux]

Ciao bello, lo so lo so che mi ripigli!

Prenditi il tuo tempo per tutto quanto.....tanto alla prova costume ci sono ancora 6 mesi!

Ci si sente presto!

[eraser]

una ciste all'utero ha avuto .........vado a dormire
......

...'azz.... mi sono perso un paio di posts.....
spero che tutto si raddrizzi in fretta.
In bocca al lupo e a prestissimo.

[zacros]

Mi dispiace.In bocca al lupo per tutto

[Nemintek]

Dai su Iron dacci dentro con sta ghisa!!!

[ilrasta]

Forza Iron, è un brutto periodo per te...e mi spiace.

E' difficile ingannare la mente, a volte nemmeno serve, anzi...ma sfrutta la palestra per "decomprimere" un po' e magari staccare anche solo un'ora dalle ansie della quotidianità.

[TheIron]

in questo momento credo che mamma iron sia in sala operatoria...
domani spero di postare un allenamento e non un altro post di questi

grazie ragà