per i vari spuntini se si e fuori( o al lavoro o per altro) e dura mangiare cibi solidi, quindi sarebbe meglio portarsi una dose di proteine in polvere o una barretta da mangiare insieme alla banana, se invece preferisci il cibo solido puoi portarti o il tonno al naturale( ma visto che gia lo mangi alle 18 forse vuoi variare) oppure 50-60gr di affettato oppure 50-60gr di parmigiano o anche , come dice l'utente prima di me, 300-400gr di yogurt magro o anche i fiocchi di latte.