la mia alimentazione corretta

[phoenix1927]

Ma c'è ancora qualcuno che crede nella finestra anabolica ?

appunto avevamo chiesto a smallville di postare studi che avallassero la sua teoria

L'unica di Milano

Milan

presidente berlusconi

[smallville]

strano pero non credere nella finestra anabolica pero credere nella ricarica o nel fatto di consumare carboidrati e proteine a colazione per riempire le scorte di glicogeno svuotate dopo il digiuno notturno, perche tutte e 3 le situazioni sono simili e si basano piu o meno sullo stesso presupposto, quindi credere a 2 delle 3 ma a una no e un po un controsenso.

[mohi]

presidente berlusconi

Con qualsiasi presidente

[phoenix1927]

x mohi:

strano pero non credere nella finestra anabolica pero credere nella ricarica o nel fatto di consumare carboidrati e proteine a colazione per riempire le scorte di glicogeno svuotate dopo il digiuno notturno, perche tutte e 3 le situazioni sono simili e si basano piu o meno sullo stesso presupposto, quindi credere a 2 delle 3 ma a una no e un po un controsenso.

se tu postassi gli studi attendibili dei quali parlavi, io sarei disposto anche a rivedere le mie teorie

[bistecchino]

allora io avevo già postato la mia alimentazione,ma era più ke altro un disastro allora ho preso per esempio l'alimentazione di qualcuno sul forum.Peso 48kg sono alta 1.65 sono di costituzione esile donna ovviamente.Il mio obiettivo è massa e decisamente arrivare a 54 kg !
Mi alleno 3 volte alla settimana con pesistica alta

questa è l'alimentazione che ho letto

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
250 g riso (pesato cotto) o 100 g pane o 220 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + 15 g olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
10 g noci o mandorle
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1%

io l'ho modificata così

8:00/9:00 Colazione
200 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
3 fette biscottate + marmellata senza zucchero

10:30/11:30 Spuntino
2 fette di pane a fette con 50gr di bresaola

14:00 Pranzo
100 gr di riso o 100 g di pasta
3 fettine di carne (300gr)o di pesce o 2 scatolette da 56 gr di tonno al naturale
verdura cotta o insalata

16:30/17:00 Spuntino
banana

22.00/22.30 Cena (Post WO)
50 gr di pastina
150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
2 scatolette da 56 gr di tonno al naturale
verdure cotte o insalata

pre-nanna
gainer +200 ml di latte p.s.
o pro +200 ml di latte scremato

cosa ne dite?Dovrei aumentare così?

Azz... ma mangi come un vitello

io invece devo arrivare a 62 kg sto seguendo un programma particolare, appena arrivo al peso prefissato vi posto la mia nuova dieta, e un nuovo software per monitorare i progressi e i pasti (molto buono direi)

[smallville]

ragazzi non sono ancora riuscito a trovare quei riferimenti su quella ricerca di cui parlavo, temo che non ci siano quindi avete ragione voi, la finestra anabolica potrebbe essere solo una convenzione non supportata da studi scientifici che la dimostrano al 100%, vabbe non si finisce mai di imparare.