La mia dieta secondo voi è corretta?

[Karl]

Ciao,

vi elenco i miei dati e l'allenameno oltre alla dieta in modo da dare un'idea completa se poi devo li posto nelle altre sezioni....
l'obbiettivo è perdere un paio di punti di massa grassa senza perdere troppa massa magra... che obbiettivo innovativo

grazie - ciao.

i miei dati:
età 26
altezza 1.71
peso 70
massa grassa circa 10%

3 allenamenti settimanali:

petto-bicipiti
5x10 dist man panca piana
3x10 dist man panca incl
2x15 croci ai cavi
4x10 bilancere dritto
3x10 manubri con supinazione
2x15 cavo basso un braccio

dorso-tricipiti
5x8 trazioni sbarra
3x10 rem manubrio
2x15 pull over
4x10 parallele
3x10 panca
2x15 push down

spalle - gambe
5x10 lento avanti
3x10 alzate lat
2x15 dist manubri
squat
3x10 leg ext
3x10 leg curl
3x18 polpacci pressa

la dieta (giorno 'tipo')
6.30 colazione
300 ml latte parz scremato
50g pane integrale con velo di marmellata
25g pro siero
4 arachidi o noci

10.00 spuntino
200g fiocchi di latte

13.00 pranzo
100/150g bresaola
olio(3 cucchiani da caffè)
60g pane
contorno o macedonia

17.00 spuntino
barretta pro32% multipower

19.00 spuntino pre wo
200ml succo di frutta
20g grana

21.30 cena
150 g tonno al naturale
olio(3 cucchiani da caffè)
70g pane intergrale
insalata
1 banana

[userdel777]

secondo me sbagli a non mangiare mai pasta e carne . Io ti consiglierei di inserire a cena pasta (visto ke e' poco dopo l'allenamento) almeno nei giorni in cui ti alleni e di alternare il petto di pollo con il tonno, se puoi cerca di mangiare anke 4 uova a settimana

[3423rfewrf]

inserirei un po' di grassi nello spuntino mattutino e sostituirei:
-il succo con wasa/pane integrale/segale
-il pane a pranzo e cena con riso/pasta

[rico100]

secondo me sbagli a non mangiare mai pasta e carne . Io ti consiglierei di inserire a cena pasta (visto ke e' poco dopo l'allenamento) almeno nei giorni in cui ti alleni e di alternare il petto di pollo con il tonno, se puoi cerca di mangiare anke 4 uova a settimana