Sono daccordo con quello che ha detto smallville lunica cosa secondo me ti servono un po + di proteine e un po meno carboidrati a colazione e starei un po piu leggero nel pre nanna mentre nel (post wo) immediatamente dopo un cocktail di 30/ 40 gr di carbo ad alto indice glicemico e 20/25 gr di proteine per poi fare la tua cena normale possibilmente entro 30 min .