Come impostare un allenamento senza panca

[VPower]

potresti procurarti due cavalletti o farteli fare dal fabbro, o trovare altri apopoggi e fare piegamenti alle parallele (dip) con sovraccarico al posto della panca piana.
non credo sia saggio non allenare per niente i pettorali e i tricipiti..

[emilioferraro]

Sulle Dip con sovraccarico sono daccordo con te, anche se al momento non saprei come farle.
Comunque per le spalle faccio military press e tirate al mento.

Comunque mi sembrava interessante, magari anche nella programmazione delle sessioni natalizie ed estive degli altri utenti. Trovare un insieme di esercizi che si potessero svolgere utilizzando solo il bilanciere.

[superpier]

va bè se hai il bilanciere puoi tranquillamente allenare tutti i muscoli

pettorali: flessioni
spalle: lento avanti in piedi
dorsali: rematore
gambe: stacchi da terra

[emilioferraro]

va bè se hai il bilanciere puoi tranquillamente allenare tutti i muscoli

pettorali: flessioni
spalle: lento avanti in piedi
dorsali: rematore
gambe: stacchi da terra

Ma facendo flessioni andrei in un range di rep alto (> 20). Dovrei farle con sovraccarico, ma come? Usando uno zaino e caricando in esso i pesi?????

[superpier]

ho letto un articolo a riguardo su www.olympian.it (flessioni con sovraccarico) in cui diceva che è un esercizio validissimo per lo sviluppo della massa muscolare. Però hai bisogno di un compagno perchè i dischi li devi poggiare sulle spalle in corrispondenza delle braccie. Quindi non credo che lo zaino andrebbe bene anche perchè andresti a caricare la spina dorsale nel punto più svantaggioso (centro) ovvero che determinerebbe le sollecitazioni maggiori. Se non hai il compagno falle a corpo libero, non fa niente se fai molte ripetizioni anzi il tuo obiettivo sarebbe quello di aumentare sempre le ripetizioni. io attualmente faccio 33 ripetizioni la prima e poi le altre due a cedimento

[eraser]

Ma facendo flessioni andrei in un range di rep alto (> 20). Dovrei farle con sovraccarico, ma come? Usando uno zaino e caricando in esso i pesi?????

Ciao Emilio.
Quoto in pieno VPOWER...le dips sono ottime ! (qualcuno usa tre sedie, una su cui appoggiare i piedi e una mano su ogni "cadrega". Poi abbassi il c**o fino a terra...)
In ogni caso puoi ovviare con i piegamenti (che qualcuno chiama "flessioni").
Per rendere più "duro" l'esercizio è sufficiente che tu faccia i piegamenti appoggiando le mani a terra e i piedi su una sedia, un mobile, un tavolino o simili.
Fai una prova e aggiornaci...

[emilioferraro]

Come dicevo prima, sui piegamenti o flessioni ho alcuni dubbi, nel senso che comunque sarei orientato su esercizi che permettano di effettuare una periodizzazione e che siano produttive anche in un range medio basso (3-5 rep).
Per le dip, ieri ho provato con le sedie, ma il rischi di accappottarsi è alto. Mi sa che mi conviene andare da un fabbro è vedere se riesce a costruirmi due parallele ad un buon prezzo.

[superpier]

certo che se puoi spendere qualche soldo dal fabbro e magari di fai fare pure una sbarra per le trazioni hai risolto i tuoi problemi

[superpier]

Sulle Dip con sovraccarico sono daccordo con te, anche se al momento non saprei come farle.
Comunque per le spalle faccio military press e tirate al mento.

Comunque mi sembrava interessante, magari anche nella programmazione delle sessioni natalizie ed estive degli altri utenti. Trovare un insieme di esercizi che si potessero svolgere utilizzando solo il bilanciere.

le dips falle con la sedia senza sovraccarico. Se impari bene il movimento riesci davvero a sollecitare tricipiti e pettorali