Sorma' s Log(arithm)

**123456789** · 24-12-2007, 04:41 PM

ma avevi detto stacchi... eheh

**Sorma** · 24-12-2007, 08:04 PM

WO A

panca piana
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x1 @ 90 kg
1x4 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

rematore pendlay (bilanciere da 15 kg)
1x7 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Fin qui, grandioso... purtroppo la palestra chiude alle 13.00 e ho mezz'ora per fare i complementari. Non riuscirò neanche a fare gli abs... poco male perché la week scorsa li ho allenati sempre (3xweek s'intende...). Non riuscirò a fare il pushdown, poco male perché i tricipiti mi esploderanno comunque alla fine dopo l'inclinata... che ho fatto, per sbrigarmi, in JUMPSET con la latmachine...

spinte manubri inclinata + (JUMPSET) lat machine presa larga prona
1x12 @ 22 kg + 1x12 @ 63 kg
1x12 @ 22 kg + 1x12 @ 61 kg
1x12 @ 20 kg + 1x12 @ 56 kg
1x12 @ 18 kg + 1x12 @ 49 kg

Bella e Buon Natale a tutti!

**HugeSlimboy** · 24-12-2007, 08:15 PM

Jumpset infuocato... eh eh! Bene!

**Sorma** · 24-12-2007, 08:32 PM

Originariamente Scritto da HugeSlimboy

Jumpset infuocato... eh eh! Bene!

Non potevi usare aggettivo miglioreee!!!

Dopo facevo fatica a muovermi... avambracci soprattutto in fiamme... pumping estremo...

**smallville** · 24-12-2007, 09:21 PM

ciao, quanto riposo fai( tra le serie) nello schema ad onda di panca?

**Sorma** · 25-12-2007, 03:12 AM

1.30'/2' fra le serie iniziali (quelle da 5 e da 3) e fra le finali (quelle a "cedimento"). Fino a 3' nelle serie massimali, penso ad esempio al 5x1, ma non è per forza necessario. Basterebbero anche 2 minuti penso.