Sorma' s Log(arithm)

[Nemintek]

Vero ragazzi avete ragione le singole nel push press ci stanno molto meglio.

Allora Sorma facci sapere se farei le push press invece del military! Comunque son molto curioso di provare quest'onda soprattutto sul push press per vedere che transfer potrà dare su panca e military.

Comunque riguardandola bene forse quest'onda non è molto adatta allo stacco perchè una cosa non mi è chiara:

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

forse non è meglio qua tenersi sulle 3 ripetizione e farli a mò di dinamico? Perchè non ci vedo molto il senso di fare 6 o 7 ripetizioni col 60%.

Questa è una mia opinione ditemi cosa ne pensate

[123456789]

infatti non ha senso andare a cedimento 3 volte negli stacchi, porta solo ad infortuni...

[Sorma]

infatti non ha senso andare a cedimento 3 volte negli stacchi, porta solo ad infortuni...

Sì ma infatti non si va a cedimento. Leggi il thread di Iron Paolo da cui Teo ha preso l'onda. Il "max" è indicativo... di stacco si potrebbe fare, ad esempio:

1x4/5 @ 80 %
1x5/6 @ 70 %
1x6/7 @ 60 %

Tutto ciò lo faccio perché voglio provare reps più alte sullo stacco: secondo me è tutto mooolto ipertrofico comunque. Il cedimento non va comunque raggiunto, altrimenti si rischia di compromettere il lavoro di forza compiuto precedentemente. Leggete il thread di Iron, ripeto: lui dice... cito a memoria " quel 10% in meno sull'1RM di 80/70/60 % a voi sembrerà il 20% in meno dopo le serie massimali fatte in precedenza!"

Capisc'amme!

[123456789]

si che lo avevo letto, difatti lo feci già quello schema, ma non sullo stacco chiaramente si parla del cedimento non che rimani sotto al bil [ma che ti accorgi che la prox non la puoi eseguire] cmq per lo stacco imho cè di molto meglio poi nn zo... cmq tu prova, magari ti da tanto

[Sorma]

Sì sì numeretto, tutto vero. Voglio solo sperimentare. D'altronde lo stacco alte reps fa molto BB!

[Teo86]

a me il cedimento va benissimo anche sugli stacchi... un bel massacro

[Sorma]

Schema base ONDA
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
8° settimana: scarico e test max


Ecco lo schema. Domani inizio con la panca. Considero il mio massimale vecchio di 100 kg. Così neanche mi metto a calcolare le percentuali...

[123456789]

a me il cedimento va benissimo anche sugli stacchi... un bel massacro

alla tecnica non va molto bene direi

[123456789]

cedimento 80%
cedimento 70%
cedimento 60%

per gli stacchi un altro schema ci vuole...imho