Massa?Potrebbe andare?

**simroy** · 13-12-2007, 12:20 PM

Lunedì:

Lento avanti 4*max(90%+50%)
curl bilancere 4*max(90%+50%)
bench press pressa stretta 4*max(90%+50%)
crunch cavo 3*10
aerobico H.I.T. 12'

Giovedì:

Panca inclinata 5*max(90%+50%)
trazioni alla sbarra 5*max(90%+50%)
squat 5*max(90%+50%)

Che ne dite?Considerate che mi alleno solo due volte per mancanza di tempo e perchè mi considero un hargainer..quindi ho bisogno di molto tempo per recuperare.

**superpier** · 13-12-2007, 12:26 PM

secondo me non va bene come hai suddiviso l'allenamento non mi sembra molto equilibrato!!!

in un giorno fai spalle, bicipiti e tricipiti

e nell'altro fai petto dorso e gambe

non è meglio fare in un giorno gambe e spalle e nell'altro petto e dorso?

poi la cosa che più non mi piace è che fai lo squat dopo petto e dorso!!!
io mi sentirei un pò stanco e non so se riuscirei ad eseguire lo squat correttamente ed in modo proficuo!!!

**SkyN3t** · 13-12-2007, 01:55 PM

Aggiungerei che quei "4*max" sono piuttosto discutibili... Devi fissarti un numero di ripetizioni e quando riuscirai a farle senza troppi sforzi aumenti il carico

**simroy** · 14-12-2007, 11:13 AM

Originariamente Scritto da superpier

secondo me non va bene come hai suddiviso l'allenamento non mi sembra molto equilibrato!!!

in un giorno fai spalle, bicipiti e tricipiti

e nell'altro fai petto dorso e gambe

non è meglio fare in un giorno gambe e spalle e nell'altro petto e dorso?

poi la cosa che più non mi piace è che fai lo squat dopo petto e dorso!!!
io mi sentirei un pò stanco e non so se riuscirei ad eseguire lo squat correttamente ed in modo proficuo!!!

ok..ma hai mai provato ad allenarti così?Ed i bicipiti ed i tricipiti quando li alleno?Inoltre ricordo di aver specificato di avere scarse esigenze di tempo

**simroy** · 14-12-2007, 11:21 AM

Originariamente Scritto da SkyN3t

Aggiungerei che quei "4*max" sono piuttosto discutibili... Devi fissarti un numero di ripetizioni e quando riuscirai a farle senza troppi sforzi aumenti il carico

ciò che è scritto e molto chiaro:conoscendo i massimali, calcolo i rispettivi 90 e 50% per poi lavorare con essi al massimo della prestazione.La prima setttimana produco un record personale che potrebbe essere maggiore o minore delle aspettative ottenute solamente calcolando.La seconda settimana cerchèro di migliorare ma dipenderà molto dallo stato di forma che avro conseguito se rispetterò tutte le variabili che ugnuno di voi conosce:alimentazione corretta, sonno corretto ecc.
Ma ti dirò di più:voglio che tutto sia costruttivo e win to win!!Come faccio a sapere quante rps eseguirei con il 90 e 50%?Me lo dici tuuuuu....

Prego prego rispondete che ho bosogno di capire

**simroy** · 14-12-2007, 11:29 AM

Originariamente Scritto da simroy

Lunedì:

Lento avanti 4*max(90%+50%)
curl bilancere 4*max(90%+50%)
bench press pressa stretta 4*max(90%+50%)
crunch cavo 3*10
aerobico H.I.T. 12'

Giovedì:

Panca inclinata 5*max(90%+50%)
trazioni alla sbarra 5*max(90%+50%)
squat 5*max(90%+50%)

Che ne dite?Considerate che mi alleno solo due volte per mancanza di tempo e perchè mi considero un hargainer..quindi ho bisogno di molto tempo per recuperare.

Ho dimenticato che il giovedì, dopo lo squat, alleno anche i polpacci cun un calf seduto seguendo lo stesso metodo 3*max(90%+50%)

**superpier** · 14-12-2007, 11:29 AM

Originariamente Scritto da simroy

ok..ma hai mai provato ad allenarti così?Ed i bicipiti ed i tricipiti quando li alleno?Inoltre ricordo di aver specificato di avere scarse esigenze di tempo

certo io mi alleno così!
i bicipiti e tricipiti puoì allenarli alla fine in uno dei due allenamenti!!!
io sinceramente, soprattutto se avessi poco tempo non lo perderei a fare esercizi di isolamento per i bicipiti e i tricipiti tanto già lavorano con esercizi fondamentali per il petto e per il dorso se poi vuoi farli falli ma non concentrarti troppo su quelli!!!
a maggior ragione che hai poco tempo cerca di concentrarti sugli esercizi fondamentali e che ti danno i maggiori guadagni in termini di massa e forza

**simroy** · 14-12-2007, 12:00 PM

Originariamente Scritto da superpier

certo io mi alleno così!
i bicipiti e tricipiti puoì allenarli alla fine in uno dei due allenamenti!!!
io sinceramente, soprattutto se avessi poco tempo non lo perderei a fare esercizi di isolamento per i bicipiti e i tricipiti tanto già lavorano con esercizi fondamentali per il petto e per il dorso se poi vuoi farli falli ma non concentrarti troppo su quelli!!!
a maggior ragione che hai poco tempo cerca di concentrarti sugli esercizi fondamentali e che ti danno i maggiori guadagni in termini di massa e forza

bene..stesso allenamneto

Credo che sottovalutare così i bicipiti ed i tricipiti non sia corretto.Ora la domanda è:come faccio a sapere se farlo?Per ora il mio allenamento sta funzionando, nel senso che progredisco con linearità..Ho rpovato in passato a trascurare allenamenti specifici per bicipiti e tricipiti per focalizzarmi solo ed eclusivamente sui fondamentali multiarticolari ma ho riscontrato una diminuzione di forza e massa dei rispettivi.Quindi per me non va bene..mi sa?!

Ora che vi ho spiegato perchè non mi sono servite le vostre obiezioni, ricordo che inizialmente chiesi

uò funzionare per massa?

**superpier** · 14-12-2007, 12:12 PM

Originariamente Scritto da simroy

bene..stesso allenamneto

Credo che sottovalutare così i bicipiti ed i tricipiti non sia corretto.Ora la domanda è:come faccio a sapere se farlo?Per ora il mio allenamento sta funzionando, nel senso che progredisco con linearità..Ho rpovato in passato a trascurare allenamenti specifici per bicipiti e tricipiti per focalizzarmi solo ed eclusivamente sui fondamentali multiarticolari ma ho riscontrato una diminuzione di forza e massa dei rispettivi.Quindi per me non va bene..mi sa?!

Ora che vi ho spiegato perchè non mi sono servite le vostre obiezioni, ricordo che inizialmente chiesi

uò funzionare per massa?

ok visto che adesso il tuo allenamento sta funzionando è inutile che chiedi in giro se funziona, a maggior ragione se uno cerca di darti un consiglio motivandolo e tu non lo consideri.
quindi alla tua domanda" il mio allenamento può funzionare?" la risposti è "si, funziona alla grande!!!, continua così!"
adesso sei contento? senti che il tuo allenamento funziona di più?

**simroy** · 14-12-2007, 12:21 PM

Originariamente Scritto da superpier

ok visto che adesso il tuo allenamento sta funzionando è inutile che chiedi in giro se funziona, a maggior ragione se uno cerca di darti un consiglio motivandolo e tu non lo consideri.
quindi alla tua domanda" il mio allenamento può funzionare?" la risposti è "si, funziona alla grande!!!, continua così!"
adesso sei contento? senti che il tuo allenamento funziona di più?

tranky tranky che non voglio fare polemica..L'allenamento funziona su di me e questo lo so altrimenti lo avrei cambiato oppure avrei chiesto consigli per un allenamento di massa.Io vorrei sapere da voi se può andare bene con il mio obiettivo?..Massa appunto.

**tattoos** · 14-12-2007, 12:27 PM

C'è una ragione per la quale usi il lento prima della bench e lo squat ramingo in fondo agli esercizi ?

**simroy** · 14-12-2007, 12:40 PM

Originariamente Scritto da tattoos

C'è una ragione per la quale usi il lento prima della bench e lo squat ramingo in fondo agli esercizi ?

Bella lì!!Grande moderator!!Sono inesperto nell'uso dei forums..ma se sarete costruttivi come in questo caso, potrò imparare velocemente

Certo che c'è un motivo?il lento prima della B.P.P.S. perchè è una variante, nel senso che ho già provato alternative e dato che mi piace variare, sempre considerando gli effetti delle varianti(vedi minore forza in esercizi successivi e via dicendo), questa volta ho voluto allenare prima la spinta con le spalle, poi recupero un po' la spinta con i bicipiti, poi ancora spinta con i tricipi.E ciò ha senso.
Per lo squat, lo alleno alla fine perchè è una variante...(come prima) ed inoltre questa volta ho voluto dare priorità al petto.
Gli effetti di lasciare le gambe alla fine li ho riscontrati giusto ieri sera, che essendo il primo giovedì che mi alleno così, sono riuscito a fare solamente SQUAT 3*max(90%+50%)..e quasi vomitavo

Tutto ciò e funzionale al mio obiettivo?

**tattoos** · 14-12-2007, 12:45 PM

Quindi, da ciò che intuisco dalle tue parole, hai già evidentemente provato a mettere BP e squat all'inizio della routine, in modo tale da essere fresco e riuscire a mettere un carico maggiore.

Giusto ?

**simroy** · 14-12-2007, 01:06 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quindi, da ciò che intuisco dalle tue parole, hai già evidentemente provato a mettere BP e squat all'inizio della routine, in modo tale da essere fresco e riuscire a mettere un carico maggiore.

Giusto ?

Si si..Già fatto e sono stato molto contento dei carichi che sono riuscito ad usare!!però sono per il cambiamento e la sperimentazione..Massa?

**simroy** · 15-12-2007, 07:10 PM

Originariamente Scritto da simroy

Si si..Già fatto e sono stato molto contento dei carichi che sono riuscito ad usare!!però sono per il cambiamento e la sperimentazione..Massa?

Buona sera a tutti!
Siccome ieri non ho ricevuto risposta, mi chiedevo se qualcuno possa darmi qualche info/consiglio..L'allenamento che sto usando è efficace erp un obiettivo di massa?