è si in effetti nn ci capisco molto infatti non sò neanche cosè lo squat...(non uccidetemi)
quindi per fare un buon allenamento ci vuole una corretta alimentazione e anche una data quantita d'ore di sonno.
io dormo circa sulle 7 7 ore e mezza ogni notte e come alimentazione mi faccio un piatto di pasta a pranzo e un panino e a cena carne o pesce e un'altro panino xD....

dovrei modificare qualcosa?

e mi potreste xfavore spiegare cosè lo squat?

grz in anticipo..