Un capitolo a parte meritano due esercizi:

Romanian DeadLift

I WO
1x8 @ 60 kg
3x6 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

II WO
1x10 @ 60 kg
2x8 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg

III WO
finalmente mi decido a fasciare il bilanciere... e i pesi VOLANO

1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
3x8 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x6 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Molto bene: avambracci glutei e femorali in fiamme.

Ragazzi: ho scoperto il GM... che splendido esercizio... io sono ancora troppo "trave di legno" per eseguirlo alla massima escursione e senza troppo problemi... tuttavia mi ha regalato anche un ottimo, essendo agli inizi:

3x10 @ 60 kg fatto dopo il RDL... il che è tutto dire...

Altre buone performance sono state:
2x6 @ 40 kg di curl con bilanciere angolato
1x20 @ 100 kg (tutta la colonnina) di stacco ai cavi... esercizio fenomenale (grazie somo)
8/8/7/5/5/4 @ 40 kg di lento avanti
5x7/8 @ 18/16 kg di press spalle con manubri ROM completissimo