Allora dopo due settimane di WO in questo range di reps: 5/8 per 5 serie sui fondamentali ho inserito anche qualche esercizio di rifinitura.

Le cose più importanti che vi devo palesare riguardano l'amato back squat!
Poi sotto ci scrivo anche come sono andati il Romanian Deadlift e la Panca Piana...

POLIQUIN FATICA CUMULATIVA MODIFICATO (RANGE 5/8)

2 SETTIMANE DI WO, B-A-B / A-B-A

back squat

I WO
5/5/5/5/5 @ 110 kg + 1x10 @ 90 kg + 1x8 @ 90 kg

II WO
1x6 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 100 kg
3x8 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x12 @ 90 kg

III WO
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x12 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg


Molto soddisfatto: l'alto volume in range totalmente ipertrofico è una ficata, non c'è niente da dire... Ho preso spunto un po' dal collega Teo, un po' da numeretto per questi WO di squat. Anche perché sullo squat sopporto bene le alte reps, cosa che non accade per lo stacco!