allenamento di ieri, dormito poco ma in splendida forma!!

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 105 kg (facili, ottima tecnica, poco sotto il parallelo, nessun fastidio)

panca piana
5x5 chiuso @ 82.5 kg (bene, di violenza)

lento avanti
5/5/3/3/3 @ 47.5 kg (prestazione peggiorata causa spalle distrutte dalla panca: next WO precedenza al lento così provo a chiudere il 5x5 con questo peso va!)

panca 45° manubri
1x6 @ 26 kg
1x10 @ 20 kg

kickback one arm
1x15 @ 12 kg

french press one arm
1x15 @ 12 kg

dips strette
2x6 @ BW

pushdown ai cavi
1x12 @ 60 kg

crunch ROM completo
2x12/15 @ BW lento e controllato

durata: 95'

soddisfatto: fresco come una rosa all' uscita dalla palestra!!